Dimagrire con la corsa - Perché la corsa?
Pubblicato da Gianfranco Di Mare alle 22:36 in Dimagrimento, Fitness, Performance, Salute, Science, Wellness
Performance Engineer
Dalle query fatte a questo blog ho visto che c'è molta richiesta di un discorso serio sulla corsa come metodologia che aiuti a controllare il sovrappeso. Della corsa abbiamo già parlato, oggi vorrei sciogliere alcuni dubbi procedurali e pulire il campo da certi luoghi comuni non del tutto utili, proprio in relazione al dimagrimento.
Parlando di controllo del peso, è importante secondo me ricordare quanto abbiamo detto circa la non additività: l'uomo non è un sacco, nel quale troviamo ciò che abbiamo messo prima. In questo caso specifico, non sempre il bilancio calorico può predire l'andamento del nostro sovrappeso: non è (sempre) vero che se mangio 100 e consumo 105 dimagrisco di 5. L'eccessivo apporto calorico, infatti, non è che una delle cause del sovrappeso.
Allora, perché la corsa farebbe dimagrire?
In effetti non si può dire che la corsa, di per sé, faccia dimagrire: in ogni caso, se mangiamo per quattro e corriamo dieci minuti due volte a settimana è difficile che la corsa determini differenze importanti nel nostro sovrappeso. Innanzitutto, quindi, è un fatto quantitativo, anche se non lineare. Ma la cosa importante da sapere è che l'attività aerobica in generale non ci aiuta a star meglio solo attraverso un maggiore dispendio calorico: quello che ci accade nel suo insieme non è ancora stato modellizzato accuratamente, ma di sicuro un'attività aerobica piacevole, sensuale, fatta in un ambiente bello, con una buona aria, un bel panorama modifica il modo in cui le nostre fisiologie interagiscono tra loro: arriva più sangue in tutti i distretti corporei, si aprono nuovi vasi sanguigni, si potenziano alcune fasce del sistema immunitario, si ripuliscono le arterie dal colesterolo, il cervello funziona meglio, la fame nervosa diminuisce... l'elenco è lungo.
Si è visto che chi ama correre, comunque, non è mai in eccessivo sovrappeso. Stiamo però attenti alle statistiche ed agli errori logici: chi è fortemente in sovrappeso... solitamente non può o non ama correre.
Attenti anzi ad arrivare alla corsa preparati (ne abbiamo già parlato): caviglie, ginocchia, schiena, collo non possono essere "buttati lì" a prendere colpi dal terreno...
Insomma, perché la corsa? Perché, come dice Arcelli, Correre è bello!
Di tutte le attività ad intensa componente aerobica, la corsa è certamente la più amata e la più praticata.
Restate caldi, continuiamo nei prossimi post occupandoci, ad esempio, del consumo calorico durante la corsa e di che tipo di corse servono per contribuire al controllo del peso.
Photo courtesy www.ideazione.com
1. LIVIO, Domenica 13 Maggio 2007 ore 09:43
Salve Giancarlo di MARE, mi chiamo Livio.
Vorrei dire che la corsa è vero che fa dimagrire, ma per avere degli ottimi risultati dimagranti, è necessario correre a digiuno o comunque in condizioni tali da avere una bassa glicemia in modo tale da avere l'INSULINA A BASSA CONCENTRAZIONE. In questo modo si ha l'innalzamento dei livelli ematici di glucagone che favoriscono la lipolisi del GRASSO VISCERALE durante la corsa e qualche ora dopo la corsa. Se invece corro dopo i pasti, specie se ricchi di carboidrati, le mie prestazioni atletiche saranno elevate, ma l'organismo invece di bruciare grassi, brucierà prevalentemente CARBOIDRATI a causa dell'insulina elevata vanificando il tentativo di dimagrire.
Importante poi sapere che .... se si corre è bene correre in condizioni serene e senza NOIA. Chi corre a MALAVOGLIA, determina uno stress psicologico che stimola la secrezione di CORTISOLO che va a stimolare il depauperamento della MASSA MUSCOLARE ..........IN QUESTO MODO la corsa o qualsiasi attività aerobica potrebbe favorire un aspetto molliccio e flacido.
Cordiali Saluti da Livio della Prov. di TARANTO (MARINA DI GINOSA)
2. Gianfranco Di Mare, Martedì 17 Luglio 2007 ore 02:10
Risposta per Livio:
ciao Livio, forse è bene farsi una domanda: se dopo aver mangiato non vai a correre, cosa credi avvenga di quei carboidrati?
Concordo che le cose fatte controvoglia non aiutano poi tanto... ma non sono sicuro che il bodybuilding fatto controvoglia abbia meno controindicazioni della corsa!
...Per caso leggi Men's Health? ;-)
Buon allenamento!
Gianfranco Di Mare
3. Antonella, Martedì 11 Settembre 2007 ore 11:21
Ciao Gianfranco,
sono una donna di 48 anni. Il mio peso è sempre stato sui 52/53 kg ma negli ultimi due anni sono arrivata a 57kg. Ora mi sono spaventata e voglio ritornare al mio peso forma. Ho iniziato a fare una dieta indicatami dal dietologo ed ho aggiunto circa 20 minuti di corsa medio lenta (circa 130/140 battiti/min) 4 volte la settimana. Ho iniziato la dieta da circa 2 settimane e la corsa da circa 10 giorni. Oggi mi sono pesata e sono diminuita pochissimo..forse 1 kg in 2 settimane e non capisco perchè.A me sembra di essermi asciugata soprattutto nella pancia. Come lo spieghi? E' normale che il peso non vari di molto? Sono sufficienti 20 min di corsa? Io ho sempre camminato, mi piace, ma mai corso. Non ci riuscivo, invece ora pare che vada meglio.Ci riesco di più e mi piace.Mi dai un consiglio? Sto sbagliando o dove devo migliorare?
Grazie Antonella
4. Antonella, Martedì 11 Settembre 2007 ore 11:31
Ciao Gianfranco,
sono una donna di 48 anni.Il mio peso è sempre stato 52/53 kg ma negli ultimi due anni sono arrivata a 57.Ora mi sono spaventata, così 2 settimane fa ho iniziato una dieta indicatami da un dietologo e ho associato 20 min di corsa(circa 140 battiti/min) 4 volte alla sett. Io ho sempre amato camminare ma non correre, invece ora ci sto riuscendo abbastanza bene. Però non capisco come mai oggi mi sono pesata e sono diminuita si e no 1 Kg, mentre io mi sento più asciutta, soprattutto in pancia. Cosa mi dici? E' normale?Sto sbagliando qualcosa? Mi puoi dare un consiglio?
Grazie
Antonella ( P.S.:complimenti per il blog)
5. Gianfranco Di Mare, Mercoledì 12 Settembre 2007 ore 00:39
Risposta per Antonella:
Ciao Antonella,
grazie per gli apprezzamenti!
Come probabilmente saprai il grasso va via molto lentamente; devi preoccuparti quando perdi peso velocemente (diversi etti al giorno o alla settimana), perché stai perdendo essenzialmente acqua. Prova a consultare la voce Dimagrimento qui a destra, troverai probabilmente parecchie cosette interessanti...
Per quanto riguarda le modificazioni che percepisci, possono essere dovute a parecchie cause diverse: migliore attività digestiva, maggiore attività intestinale, ottimizzazione della movimentazione dei liquidi interni...
Per quanti riguarda la corsa, se ti piace troverai spontaneo aumentare i chilometri settimanali... è il miglior uso che tu possa farne! Pe i consigli... leggi bene i post sulla corsa!
Buon allenamento
Gianfranco Di Mare