Piegamenti delle braccia o flessioni sulle braccia? Questo è il problema.

vorrei sapere ma anche tenendo le mani vicine tra loro è possibile tenere una linea di spinta bassa? o è tecnicamente sbagliato?

Risposta per Davide:

Ciò che chiedi è possibile (?) e non è sbagliato (rispetto a cosa?)! Ogni posizione diversa di un esercizio interessa gruppi muscolari differenti o in modi diversi.
La posizione che descrivi, se ben portata, interessa i pettorali alti soprattutto nella porzione sternale (quella centale), e carica moltissimo i tricipiti.
Buon allenamento!

Gianfranco Di Mare

Risposta per Davide:

un ottimo allenamento per le braccia dunque! ;-)

Gianfranco Di Mare 

Buongiorno. Ho cominciato a fare kick boxing da un mese. Il problema è che non riesco a piegare le braccia quando faccio le flessioni. Cosa devo fare?

Grazie mille Gianfranco...purtoppo opterò per la proposta di allenamento 1...Purtroppo a me pèiacerebbe andare in palestra ma questo lavoro me lo impedisce...ti farò sapere se ottengo risultati...ti ringrazio.....

Angelo

Ciao Gianfranco...come Angelo, anche io dovrei superare delle prove in un concorso, solo ke per queste prove si tratta di effettuare almeno 21 flessioni sulle braccia. Ecco, è questo il problema. io arrivo a 10 e crollo per terra....come posso intensificare questi allenamenti ? anke perke mi è rimasto poco tempo in quanto le prove le ho per i primi di novembre....

Grazie.

Risposta per Michele:

Ciao, innanzitutto informati se esiste una posizione standard da rispettare o un ritmo scandito per l'esecuzione.

Poi fammi sapere che allenamenti fai adesso, e vediamo se c'è qualcosa che non va. Dove applicabile, segui intanto i consigli che ho dato ad Angelo: valgono per chiunque voglia aumentare la forza resistente!

Gianfranco Di Mare

Michele, non mi hai detto come ti alleni... quante serie fai, quante ripetizioni, con quanto riposo, quante volte alla settimana.

Mi serve anche sapere quali sono i muscoli che si stancano per primi.

Gianfranco Di Mare 

...A quanto pare non riesci a rispondere completamente neanche sotto tortura... MavVa bene lo stesso :-D

Allora, abbiamo già stabilito di non fare più di tre allenamenti a settimana a giorni alterni. Poi fai questo programma: Fai una successione di serie all'80% circa dello sforzo (NON DI PIÚ), partendo con le braccia piuttosto larghe e avvicinando le mani un po' ad ogni serie. Nell'ultima serie le mani sono praticamente attaccate ai pettorali.

2' di riposo vanno bene. In questo modo dovresti essere in grado di fare 4-5 serie almeno (se sono (un po') di più è meglio). 80% significa 8 su 10, ma significa anche che quando ti senti più forte ne fai di più (e quando sei più stanco di meno). È assolutamente normale che man mano che procedi con le serie sia sempre più stanco, nell'ultima serie dovresti fare non più di 3-4 ripetizioni. A questo punto diventa fondamentale riposare almeno un giorno tra gli allenamenti.

In bocca al lupo!

Gianfranco Di Mare 

Ciao Giovanni,

la posizione inclinata lavora maggiormente fasci inferioni del pettorale (ma dipende anche da dove stanno i gomiti). Inoltre in questo modo (leggi i post relativi) "pesi" di meno, e facendo più ripetizioni lavori meno sulla forza e sul volume e più sulla resistenza. Dunque non si può dire a priori che la posizione sia corretta o scorretta, dipende dai tuoi fini.
Se poi vai veloce tenderai a lavorare di più - ovviamente - sulla resistenza alla velocità.

Buon allenamento! 

Gianfranco Di Mare

ciao sono Maurizio.

Volevo chiederti che tipo di flessioni devo fare per allenare i pettorali soprattutto quelli centrali vicino allo sterno. E poi volevo domandarti se con le flessioni alleno anche le spalle.

Risposta per Michele, Maurizio e Giorgio:

Blogosfere ha definitivamente rigettato ogni mia proposta di ulteriore attività su questo blog.
Mi vedo costretto, mio malgrado, a sospendere la collaborazione. Chi desideri contattarmi professionalmente potrà scrivermi all'indirizzo specificato nell'ultimo post scritto di mio... pugno, in data 8 ottobre 2007.

Colgo l'occasione per ringraziare ancora quanti hanno avuto per me parole di stima e di apprezzamento. Buon wellness a tutti!

Gianfranco Di Mare

ciao sono Valentina,
2 volte a settimana faccio arti marziali e il nostro istruttore tra vari riscaldamenti ci fa fare anke le flessioni.
Io ho paura che mi si ingrossino le braccia, non voglio avere le braccia da uomo e neanche far sparire il seno.
Leggendo qua mi sembra di aver capito che la cosa migliore è tenere una linea di spinta il più bassa possibile e le mani devono essere ruotate verso l'interno giusto?
aiutami se ho capito male...grazie mille
un saluto e un grazie anticipato

ciao gianfranco.

sono un 18enne (fra un po' 19) che non fa attività fisica (o meglio: ho smesso da 1 anno e mezzo....tennis), ma sono sempre stato uno con una gran voglia di allenarsi. ora non pratico sport, ma almeno faccio flessioni. tutti i giorni. un'unica serie da cinquanta circa (dopo di chè crollo) al dì. però ho un problema. a quattordici anni sono caduto in bici e ho battuto a terra col gomito. non s'è rotto. ma c'è mancato poco. ora è da giugno 2007 che faccio flessioni tutti i giorni (a dire il vero le faccio da marzo 2007, ma allora adottavo una diversa modalità: 4 serie rispettivamente da 20 20 15 e 10). solo che a ottobre-novembre il gomito della caduta (il sinistro) ha cominciato a scocchiare. ad ogni piegamento. cioè: quando le braccia raggiungono il loro massimo grado di flessione si sente questa specie di colpetto. e una persona che mi è vicina mentre mi alleno lo può sentire bene. solo che man mano che il freddo aumentava (sì, la temperatura esterna), cominciavo a sentire anche dolore ad ogni schiocco. a volte forte. molto. potevo smettere al terzo piegamento a causa del dolore (che aumentava gradualmente) eccessivo. sembrava come se una scossa elettrica mi partisse dal gomito e mi arrivasse fino al palmo della mano. non ho smesso di allenarmi. e non ne ho intenzione. per cui tramite l'esperienza ho imparato qualche trucchetto per non sentire o comunque alleviare il dolore, per esempio: puntare le dita a 30-45 gradi verso l'esterno, adottare una linea di spinta un po' più bassa del normale, tenere i gomiti bene aperti o allenarmi su di una superficie morbida, come ad esempio la moquette o un tappeto. all'inizio comunque provo sempre a fare le flessioni senza usare questi accorgimenti. perchè a volte non sento minimamente dolore, sento solo lo schiocco, ma non è fastidioso. e rarissime volte non si sente nemmeno quello. o comunque per la minor parte dei 50 piegamenti.

adesso, visto che tu te ne intendi, vorrei porti una domanda: come diavolo posso mettere a posto questo gomito??

NB: te lo dico subito: NON DIRMI DI SMETTERE. NON VOGLIO.

p.s.: scusa per le eccessive ripetizioni ("dolore", "flessioni", ecc)

p.p.s.: se sono particolarmente carico arrivo anche a 54-56.

un grazie in anticipo.

ciao gianfranco. ho registrato il tuo indirizzo su msn. please accettami, così poi possiamo scriverci. grazie e ciao.

Ma quando si sale verso l'alto si deve espirare giusto?

Ciao.

a dimenticavo... sono alto 1,75 cm

Ciao Gianfranco...

Ho 14anni e sto facendo flessioni tre volte al giorno da un bel po,forse tre o quattro mesi..Mi sono accorto che ho potenziato molto i pettorali,ma vorrei potenziare gli addominali visto che si notano giusto un po,e vorrei potenziare i muscoli sulle spalle,nn so come chiamarli ,vorrei allargare la gabbia toracica..forse mi sono espresso male^^'''',

In piu' vorrei sapere cosa cambia effettuando un certo tipo di posizioni con le flessioni,chiamate erroneamente cosi. di solito ogni volta faccio trenta flessioni,e essendo che mi scoccio di arrivare a trenta chiudo le mani e le faccio con i pugni,oppure con le dita,oppure con una sola mano,ma con una mano ne faccio giusto tre,mentre con i pugni e con le dita 15 e avvolte 20.C'è un cambiamento con queste posizioni?

ciao gianfranco.Sono Asia. Ho Bisogno Di una risposta urgentissima.Ho un Esame fra poco, e avrei bisogno di sapere la differenza tra piegamenti e flessioni.So che c'entra l'asse del corpo e l'allontanamento delle braccia...Aiutami Ti prego!!!!grazie

CIAO

ESEGUO 3 VOLTE ALLA SETTIMANA DEI SOLLEVAMENTI SU PACA DA SEDUTO INCLINATO DI CIRCA 30 GRADI CON PESI PER BRACCIO DA 9 KG. FACCIO 5 REPITIZIONI DA 20 SOLLEVAMENTI CON RECUPERO 60 SECOPNDI.

NON VEDO ALCUN RISULTATO SUI BICIPITI SBAGLIO QUALCOSA?

GRAZIE CIAO

Ciao, io sono 6 mesi che faccio flessioni a casa ho iniziato che ne facevo 7 ora arrivo a 35 ma è da un po che nn riesco piu ad aumentare ho anche provato da piu di un mese a farle con le mani rivolte internamente è solo aumentato il tricipide. Inoltre nn vedo tantissimi miglioramenti al petto mentre le braccia come sempre crescono a dismisura. Cmq faccio l'esercizio solo una volta al giorno tutti i giorni di solito la mattina. Aspetto consigli con ansia sai si avvicina l'estate e al mio fisico asciutto vorrei aggiungerci il petto alla mia bella tartaruga XD ciao.

ciao gianfranco...non faccio le flessioni perchè non ho voglia di farle...

Fra 3 settimane devo fare la sfida con mio padre a ki fa piu flessioni, se vinco io mio padre mi comprail motorino e se vince lui me lo compra a 16 anni, lui ne fa 30 diciamo, e io almeno 25, ce la faccio secondo voi a raggiungerlo....mi dite quale sono le tecniche x riuscire a farne di + e stancarmi di meno sia di braccia ke di fiato? grazie!

vorrei una tabella di allenamento completa di serie e ripetizioni per quanto riguarda le flessioni.....come devo farle??

ciao gianfranco..

saresti così gentile da darmi un parere su questa scheda di allenamento a corpo libero (con qualche manubrio come accessorio) che dovrebbe avere come obiettivo un aumento della massa muscolare? I muscoli vengono lasciati riposare una settimana circa dall'ultimo allenamento, sono un tipo snello alto 1,68 e peso 53kg, il mio metabolismo è veloce ho bisogno di mangiare più volte al giorno ma senza esagerare.

DORSALI-BICIPITI

• trazioni alla sbarra presa inversa (5*max)
• manubri (3*max)

In alternativa, nel giorno in cui ricapita di allenarmi dorsali e bicipiti gli esercizi saranno:

• trazioni alla sbarra presa supina (5*max)
• manubri a martello (3*max)

GAMBE-POLPACCI

• piegamenti su una gamba e poi sull'altra (5*max)
• spinte delle punte sulla pedana (5*max)

In alternativa, nel giorno in cui ricapita di allenarmi gambe e polpacci gli esercizi saranno:

• affondi in avanti (5*max)
• i polpacci li alleno sempre in quel modo

PETTORALI-TRICIPITI

• flessioni tradizionali (5*max)
• spinte con manubri (3*max)

SPALLE-POLPACCI

• alzate laterali (3*max)
• alzate frontali (3*max)
• alzate posteriori (3*max)
• spinte delle punte sulla pedana (5*max)

Grazie e scusami se ho "approfittato"

A REGÀ NON AVETE CAPITO CHE È INUTILE CHE CONTINUATE A DOMANDARE!!!! SO 6 MESI CHE CONTINAUTE.....

Vi riporto sto benedetto commento 25:

 "Blogosfere ha definitivamente rigettato ogni mia proposta di ulteriore attività su questo blog.
Mi vedo costretto, mio malgrado, a sospendere la collaborazione. Chi desideri contattarmi professionalmente potrà scrivermi all'indirizzo specificato nell'ultimo post scritto di mio... pugno, in data 8 ottobre 2007.

Colgo l'occasione per ringraziare ancora quanti hanno avuto per me parole di stima e di apprezzamento. Buon wellness a tutti!

Gianfranco Di Mare"

ERGO: BASTA DOMANDE

Buongiorno Antonio,

rimando anche te al commento n° 25! :-)

Gianfranco Di Mare 

Ciao Davide,

ti consiglio di leggere bene tutti i post relativi: ci troverai molte informazioni utili :-)

Gianfranco Di Mare 

Ciao Mattia,
si tratta semplicemente delal linea (ideale) che va dal palmo di una mano a quello dell'altra.
Se rileggi con attenzione i post, troverai tutte le altre risposte :-)

Ciao Luca,

rimando anche te al commento n° 25!

Gianfranco Di Mare 

Ciao Giovanni,

rimando anche te al commento n° 25!

Gianfranco Di Mare 

Ciao Lorenzo, rimando anche te al commento n° 5!

Buona estate

Gianfranco Di Mare 

Ciao Davide,
rimando anche te al commento n° 5!

Buona estate

Gianfranco Di Mare

Hai fatto bene, grazie... qui è stata colpa mia... è il 25, non il 5 :-/

:-) 

Gianfranco Di Mare

é vero ho appena prpvato ad abbassare la line di spinta devo dire che ho sentito già grande giovamento

Quindi, mettiamo che io faccio 100 flessioni..ehm..piegamenti sulle braccia, per avere un allenamento completo e armonico dovrei farlo in serie diverse, tipo 20 o 25 ripetizioni con la linea bassa e altre ripetizioni alzando la linea, e cosi faccendo allargando o restrigendo la posizione della mani. Se ho ben capito però,  io vorrei puntare più sul petto, quindi le mani dovrebbero rimanere sempre abbastanza larghe per non caricare  le braccia,giusto.

Grazie

A Gianfrà ...ma vaaaaffanculo

Hahahahahahahaha

I problemi qui sono due:

1-La gente non capisce che non puo' fare domande qui.

2-Gianfranco, che potrebbe continuare benissimo a rispondere alle domande, non lo fa, anzi, continua a rimandare al commento numero 25 -.-'

A questo punto non rispondere per niente Gianfra' cosi anche loro la smettono.

Ciao Gianfranco,mi chiamo vincenzo e ho 15 anni.peso 72 kg x 1.80 di altezza,gioco a calcio,però ho un prblema.A differenza di alcuni miei compagni io nn riesco a sviluppare gli addominali(ne ho pochi eppure sono magro) e nemmanco i pettorali anche se la sera vado a corre e la mattina prima di andare a scuola faccio flessioni e addominali di tutti i tipi per senza risultati.non è che sapresti darmi un consiglio perchè quando arriva l'estate vorrei poter avere anche io il mio bel fisico e nn il solito fisico magro(vorrei andare in palestra ma sia il medico che mamma me lo proibiscono).aspetto una tua risposta grazie

Ma davvero praticamente tutti arrivano qui a testa bassa per fare le proprie domande, non si sognano nemmeno lontanamente di dare una scorsa ai post precedenti (come buona norma sempre e per molti validi motivi che lascio all'immaginazione di ciascuno) e tantomeno allo storico post n. 25 ? Se non fosse per l'evidenza dei fatti (anche forse nel senso di facenti uso di sostanze psicotrope) stenterei a crederlo. *** LEGGETE IL POST NUMERO VENTICINQUE ***

ciao gianfranco ,faccio tutti i giorni 2 serie di piegamenti da 15/18 rip tenendo i piedi su una sedia quindi circa 50 cm da terra.. puo andar bene per tenersi tonici... non ho tempo per la palestra  riesco solo a camminare molto   puoi oonsigliarmi qualche esercizio per addominali?  ciao andrea

Ciao, non nego che sono capitato qui per caso cercando consigli sul fai da te a casa per migliorare il mio aspetto fisico... Credo di poter parlare con il signor Gianfranco, che mi sembra essere il gentile "dispensatore di consigli" :)
Allora sono 1.89*79 kg, dalla settimana prossima, come ogni anno, inizierò 3 volte alla settimana a correre da prima per 20 minuti per poi arrivare a sessioni da un'ora, giusto per buttare giù quella leggera panzetta, anche se sono magro di fatto. A casa ho la sbarra per trazioni sul muro e 2 bilancieri un po' scarsi, da 5 kg l'uno. Con questi strumenti, + eventualmente piegamenti e addominali, RISCHIO di poter vedere un po' di pettorale che geneticamente non ho, entro giugno/luglio ? Le braccia non sono male e gli addominali tornano fuori se voglio... è proprio il petto il mio problema e il non sapere, come molte persone, quale posizione di mani/distanza/altezza adottare per scolpire il pettorale durante i piegamenti! Se volesse essere così gentile da aiutarmi mi userebbe una grande cortesia :)
Sperando di ottenere risultati, seguirò da oggi costantemente questo portale/forum!

Andrea da Treviso

Ciao Gianfranco,sono Francesco, avrei bisogno di chiedertr un consiglio. Siccome qualche anno fa mi hanno asportato una cista nella zona intorno al capezzolo e mi e' rimasto una specie di avvallamento di circa un 1 cm e largo 4-5 cm, volevo sapere se c'e qualche tipo di esercizio pettorale che posso fare per rialzare quella zona e ridurre il problema che e' abbastanza visibile.La zona e' quella del pettorale medio basso credo immediatamente intorno e sotto il capezzolo e spostato un verso l'esterno del pettorale.  Cosa mi consigli? Grazie mille

ciao gianfranco ma fare le flessioni tutti i giorni  fa male?

se si quante volte alla settimana si dovrebbero fare ?quante serie? ciao grz

Ciao Elfisicao,

rimando anche te al commento n° 25 :-)

Gianfranco Di Mare

Ciao,

rimando anche te al commento n° 25 :-)

Gianfranco Di Mare

Gianfranco ti rimanda la commento n° 25...

Gianfranco, al momento non ho domande (anche perrche leggendo ho trovato risposte), ma me so letto quasi tutti i post, e me so tajato dalle risate... ...la gente è proprio imbelle... :-D

Saluti

.... sarò imbranata...  ma davvero trovo complicato fare anche un solo piegamento. ..premetto.. nn sono una sportiva costante.. ma il mio allenamento, può consistere dai 30km in bici in meno di un'ora.. all'ora di step con 1 pausa di 2minuti circa.. all'oretta e spingi di corsa nn velocissima in salita lieve... ecc..  addominali, senza troppi problemi, un pò d pesi per le braccia.. insomma nn sono proprio a digiuno di movimento... ma i piegamenti... una croce. o sbeglio d molto la posizione o nn ho proprio forza nella parte superiore del corpo...  giuro, nn capisco!!  ..help anita.. may day.. may day.. 

.... sarò imbranata...  ma davvero trovo complicato fare anche un solo piegamento. ..premetto.. nn sono una sportiva costante.. ma il mio allenamento, può consistere dai 30km in bici in meno di un'ora.. all'ora di step con 1 pausa di 2minuti circa.. all'oretta e spingi di corsa nn velocissima in salita lieve... ecc..  addominali, senza troppi problemi, un pò d pesi per le braccia.. insomma nn sono proprio a digiuno di movimento... ma i piegamenti... una croce. o sbaglio d molto la posizione o nn ho proprio forza nella parte superiore del corpo...  giuro, nn capisco!!  ..help anita.. may day.. may day.. 

.... sarò imbranata...  ma davvero trovo complicato fare anche un solo piegamento. ..premetto.. nn sono una sportiva costante.. ma il mio allenamento, può consistere dai 30km in bici in meno di un'ora.. all'ora di step con 1 pausa di 2minuti circa.. all'oretta e spingi di corsa nn velocissima in salita lieve... ecc..  addominali, senza troppi problemi, un pò d pesi per le braccia.. insomma nn sono proprio a digiuno di movimento... ma i piegamenti... una croce. o sbaglio d molto la posizione o nn ho proprio forza nella parte superiore del corpo...  giuro, nn capisco!!  ..help anita.. may day.. may day.. !!

Buongiorno a tutti.

Bel post.

Non mi e' chiaro solo il discorso della posizione delle mani. Mantenento normale la larghezza delle braccia, in che modo influisce sull'esercizio e su quali muscoli una angolazione verso l'esterno a 45°, a 180° o 45° verso l'interno?

Grazie

Paolo 

Ciao Niccolò, il famoso commento 25 contiene tutte le informazioni (cautele antispamming) ;-)

Gianfranco Di Mare