Star bene, vivere meglio. Sinergie, luoghi comuni e falsa scienza
In questo post parliamo della fase di attacco della dieta Dukan. Cosa si può mangiare e cosa no? Leggete il post
In questo e nei prossimi post analizzeremo singolarmente le quattro fasi della dieta Dukan: la fase d'attacco, la fase di crociera, la fase di consolidamento e la fase di mantenimento.
Prima di passare a parlare della fase d'attacco, la più "tosta" della dieta Dukan vorrei riproporvi i video consigli di Salute in movimento sulle fasi Dukan, attraverso l'intervista alla Dott.ssa Lucia Vignolo. Trovate l'intervista qui.
La fase d'attacco è quella che dà il via alla dieta Dukan. Può durare da uno a 7 giorni in base ai chili da perdere. Se i chili sono molti occorre prolungare la fase d'attacco, ma siccome è totalmente proteica per non incorrere in inconvenienti occorre consultare il medico.
Se dovete perdere meno di 5 chili tre giorni possono andar bene. Ma vediamo cosa dobbiamo consumare in questa fase, quali sono i cibi permessi e siccome qualcuno mi ha chiesto come vanno cucinati, chiariamo anche questo dubbio.
E' ovvio e palese che come in tutti i regimi ipocalorici la frittura va evitata come pure lo strutto e i grassi. Si cuoce esclusivamente alla griglia, bollito, al vapore, al forno.
Zucchero vietatissimo da sostituire con aspartame, no miele. Non si può usare l'olio e neanche il burro, solo spezie, erbe aromatiche, aceto, succo di limone. Quest'ultimo va usato solo per condire, non è ammesso infatti in questa fase il consumo di frutta e agrumi come pure i carboidrati. Sale con moderazione.
Detto questo passiamo ai consigli pratici. Mai saltare i pasti ed è consigliabile iniziare la dieta in un giorno libero per potersi organizzare.
Questa fase gioca sull'effetto sorpresa metabolica che riguarda le reazioni del nostro organismo di fronte al consumo massiccio di proteine.
L'intestino tenue lavora moltissimo quando l'alimentazione si basa sui cibi proteici, è impegnato ad assorbire i nutrienti e quindi ha meno possibilità di sfruttare le calorie che vengono poco assorbite in tal modo.
Le quantità sono libere purchè si consumino solo determinati alimenti. Questi sono i primi 72 della lista che trovate qui. Mi raccomando di consumare sempre e solo quelli finchè non terminate la fase di attacco.
Se vi attenete alle regole la perdita di peso sarà dai 2 ai 5 chili più o meno. Non dimenticate di bere almeno un litro e mezzo di acqua al giorno e la camminata, tassativa, di almeno 20 minuti tutti i giorni.
Mangiate quando avete fame e anche di continuo, purchè consumiate solo gli alimenti prescritti.
Limitazioni sono per lo yogurt e il latte di soia, sono consentiti infatti fino a due bicchieri o vasetti al giorno. Scegliete affettati e tagli di carne magra. Lo stesso vale per i formaggi, che siano light.
Manuale della Dieta Dukan - Tutti i link
Dieta Dukan: informazioni utili
Dieta Dukan: la prima fase (attacco)
Dieta Dukan: la fase di consolidamento
Dieta Dukan: la fase di stabilizzazione definitiva
Dieta Dukan: i trucchi salva peso
Dieta Dukan: ricette fase attacco
Dieta Dukan: i semi di chia aiutano a mantenere il peso raggiunto
Dieta Dukan: ricette dolci e consigli utili
Dieta Dukan: consigli per chi assume la pillola contraccettiva
Dieta Dukan: i 100 alimenti permessi
Dieta Dukan e menopausa: come contrastare l'aumento di peso?
Dieta Dukan: le vostre opinioni
Dieta Dukan: aspartame a volontà, ma fa bene?
Dieta Dukan: funziona veramente? L'esempio di Kate Middleton
ciao a tutti io ho iniziato oggi la dieta dukan speriamo bene.Volevo sapere se consigliabile per chi come me a problemi con l'ipotiroidismo
Stefania Un' idea è quella di prepararsi ricette “fai da te” a base di proteine in polvere anche mescolate all'acqua se di buona qualità sono davvero ottime, con un po di dolcifiacnte puoi fare delle ottime ricette 100% proteiche e a zero carbo.
avete qualcosa da consigliarmi per colazione ?
lunedi vorrei iniziare la dieta dukan il mio problema e' la colazione non bevo latte e mangio mal volentieri lo yagurt e il prosciutto o le uova a colazione non riesco propio a mandarle giu
mi sono dimenticata di dire che ho 52 anni
sono carla giusti e stò facendo la dieta dukan ho perso 31 kg da metà giugno quando ho iniziato la dieta e sono soddisfatta perchè prima pesavo 120 kg esono arrivata a pesarne 89 x1.70 di altezza
ignazia fricano
ciao terry, i cereali al posto della crusca non vanno proprio bene in questa dieta. niente verdura per la fase di attacco, ok mangiare quando hai fame carne e formaggi magri max 2%. la fase di attacco dai 5 ai 7-10 gg max, ok cyclette ma magari invece di 20' fanne 40.
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io la sto facendo ho perso 4 kili ora faccio la seconda fase forza si puo se si vuole vedere risultato e con dieta dukan si vedono .......
buongiorno h inziato da ieri ma anziche perdere ho preso chili,stamane pesavo 60,2 e ora 61 ??? cm è possibile?? ho solo bevuto latte e mangiato cereali al posto della crusca..inoltre devo magiare solo carne senza verdura?posso mangiare quando ho fame carne e formaggi freschi? per quanto tempo devo far durare la fase d'attacco??e poi anzichè camminare posso farmi la cyclette?
Dukan dice di mangiare "quanto si vuole" gli alimenti consentiti, ma chiaramente bisogna usareun minimo di buon senso..accumulare troppe calorie certamente non aiuta a dimagrire anche nella Dukan. Vale anche per la Fase di attacco
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isa ma che dieta vuoi seguire che a te nn serve...
qua si scrive di mangiare quando si vuole,l'importante è che si mangiano i cibi consentiti? Ma questo vale anche x la fase d'attacco?Poi non ho capito bene come funziona,es.3gg solo proteine,e poi...3gg proteine e verdure?Poi si comincia con la seconda fase?
le tisane sono consentite?
con questa dieta mi sento fiorello che camminava con la bresaola in tasca....ah ah
Puoi iniziarla quando vuoi, non per forza il lunedi, in questa dieta fondamentalmente cio' che conta è attenersi gli alimenti concessi in ogni fase! Tieni duro durante la fase di attacco, poi è tutto più semplice, in bocca al lupo
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salve ma questa dieta bisogna cominciare .il lunedi o va bene un giorno qualsiasi della settimana? grazie................
devo perdere 7 kg. In 3 gg. ho gia' perso kg 1,50!!! aspettiamo a cantar vittoria ma............. sono ottimista!!
Salve a Tutti...4 giorni ho perso 4 Kg.. farò la fase attacco x 10 giorni.. e vi dico che preferisco mangiare in questa maniera tanto anche prima mi dicevano che mangiavo male e non mi faceva bene.... Io la consiglio a chi piace mangiare soprattutto...
Io sento parlare di molte controindicazioni (http://www.informasalute.com/alimenti/dieta-dukan-100-alimenti-consentiti-per-perdere-10-kg/)...cosa c'è di vero?
ciao ma nella fase d'attacco cm si fa la pizza dukan????
la carne di cinghiale si può mangiare? è più magra della carne di maiale!!!!! grazie per chi può rispondere
ma tuttodukan il pacchetto arriva a casa via mail??'??
mi dite cosa devo mangiare nella prima fase cioè la fase d'attacco io non ho capito niente ciao grazie in anticipo.... =)
io ancora non lo provata ma credo che la proverò.
ma si puo mangiare contemporaneamente anche carne e formaggio??
@Paolo Rossi
La frutta è un carboidrato e pertanto almeno nelle fasi iniziali è bandita dalla Dukan, per quanto strano possa sembrare, ma alla fine sono strane queste diete!
desidererei sapere perche' in questa dieta non e' mai prevista la frutta. GRAZIE
sto eseguendo la dieta Dukan, ma consumo tanto jogurt 0 grassi con bastoncini di crusca, pensate che non sia troppo valida?
@Bonjour Sara bertolo
je pense de la même manière, la perte de poids trop facilement récupérer, avec intérêt, in outre, il est vraiment difficile. Certaines personnes, cependant elle est convaincue, d'autant mieux.
vous voir bientôt et merci
@Silvia ciao, purtroppo le diete iperproteiche come la Dukan,possono provocare mal di testa dovuti all'assenza di carboidrati. Ovviamente è una cosa soggettiva, alcuni sono predisposti altri no. Per quel che riguarda la crusca va assunta, soprattutto perchè questo tipo di diete causano stitichezza. Nella fase di attacco si poosono perdere fino a sette chili, dipende da quanti ne hai da perdere, se sono pochi il dimagrimento sarà più lento.
Invito nuovamente te e tutti i lettori che soffrono di emicrania e altri disturbi durante la dieta Dukan a interromperla e se è il caso a consultare il medico. Non tutti reggono regimi alimentari di questo tipo.
Giusy
je vais réfléchir je pense que c'est très dur et que c'est facile de reprendre "les kilosssss"
Visitate la nostra Community (gratuita) :-) www.dukanfacile.com :-)
ciao a tutte..
oggi ho iniziato la dieta ma non so perchè sono tanto stanca e mi fa male la testa è normle già dopo neanche mezza giornata? si può bere la coca light? se non prendo la crusca è tanto grave?quanto si può perdere in questa fase di attacco?
scusate le domande ma non ho ancora capito molto bene come funziona devo perdere almeno 15 kg quindi per quanto tempo devo seguire questa fase?
ciao e grz a tutte
ciao claudietta la zucca non è tra i cibi consentiti... :(
ciao giovedì partirò in vacanza e sono in crisi sono alla prima settimana della fase di crociera sto andando molto bene ma ho paura che non riuscirò a seguire tutto alla lettera...dovrò anche andare ad un matrimonio e non so cosa posso mangiare tutto sarà condito... :(( poi oltre tutto sarò ospite a pranzo da persone con il quale non ho confidenza...che tragedia come faccioooo???
sto alla seconda fase...qualcuno mi sa dire, se mangiare a pranzo la domenica, si vanifica tutta la settimana di dieta? grazie
salve a tutti, ho un dubbio che mi assale: ma la zucca in fase crociera nei giorni pv è concessa??se mi rispondete in breve sarei grata!!!grazie buona dukan a tutti!!!
sono daccordo con claudietta che con la dukan non bisogna pesare gli alimenti ne contare le calorie, ma occhio comunque a non esagerare al contrario di quanto afferma Dukan sul fatto che si possono mangiare quantità illimitate dei cibi permessi, io penso che non bisogna invece superare il proprio fabbisogno calorico quotidiano
grazie Claudietta !!! si continuerò!!! devo vedere se su di me darà risultati!!! ;)
@debby - 173
ciao debby non preoccuparti assolutamente delle quantità che puoi assumere poichè puoi accostare varie tipologie di prodotti(tra quelli consentiti)in un solo pasto ,senza esagerare. Il bello di questa dieta è proprio il fatto di non pesare nulla!!!naturalmente se la ricetta richiede delle dosi ben precise allora quelle vanno rispettate affinchè venga bene! comunque continua così iodomenica termino la terza settimana di crociera e sono a meno 5!!!!evviva la dieta dukan!aaaaa ti segnalo la ricetta del pane per tramezzini...un sostituto valido e buono del pane!!!ciao
ciao scusate ma anche io ho iniziato ieri..però non capisco le quantità, cosa mangiare a merenda,quanta carne si può mangiare, poi nelle ricette ci sono le uova insieme alla carne al formaggio light...non ho proprio capito niente....se ci sono delle quantità da rispettare non potrebbero scriverle..perchè non si capisce cosa fare....AIUTATEMI!!!
@lia: sicuramente con una pizza sabato non comprometterai la dieta e i risultati raggiunti fin ora, basta che domenica riprendi col la fase in cui ti trovi magari con un occhio di riguardo alle quantità oltre che agli alimenti da assumere.
Help!!!! Sto in fase crociera vorrei sapere se posso mangiare la pizza x sabato grz
salve a tutti, ho iniziato oggi la fase di attacco e ho qualche dubbio...posso mangiare a pranzo salmone e formaggio light insieme?
Grazie Fabio, la tua solerte risposta mi ha rasserenato. Provo a continuare la fase d'attacco x altri 2-3 gg, dopo di che se nn ci saranno risultati (nemmeno visibili), aumenterò l'attività fisica e seguirò un regime alimentare adeguato. Grazie ancora, serena notte!! LO
@ lorybeth
Ciao lorybeth! Se ragioni in termini di perdita di peso e basta (non di grasso) di solito quando si inizia una dieta iperproteica come la dukan, all'inizio il peso perso è costituito prevalentemente da acqua e da glicogeno. Il peso della bilancia non è importante; è più importante lo specchio per capire se stai dimagrendo.
Io personalmente mollerei la dieta Dukan!
Ma non mollerei di fare esercizio fisico alternando bassa e alta intensità per 30-40 minuti al giorno almeno per la prima settimana. Inoltre continuerei con una dieta equilibrata con tutti i macronutrienti (carboidrati, proteine, grassi) con un leggero deficit calorico rispetto al tuo fabbisogno personale giornaliero; basta poco 250-300 kcalorie senza strafare. Altrimenti poi ti sentirai affaticata a livello fisico e mentale. Se hai pazienza li perdi 3-4 kg. Saluti!
ciao a tutti!!!! ho iniziato la fase d'attacco da 4gg e nn ho perso nemmeno 1 etto? nnho sgarrato (maiiiii). ho sicuramente ritenzione idrica e il transito intestinale.... un disastro. dovrei perdere 3 o 4 kg, cosa faccio mollo?
Con dukan fare la dieta è diventato davvero facile! Ho raccolto una serie di ricette su questo sito www.cuciniamodukan.it , spero possa essere utile :)
@ valentina - commento 136
Valentina, hai scritto che hai solo 14 anni; quindi, sei in piena fase di sviluppo. Io invece vorrei capire i motivi per cui una ragazzina di 14 anni che non è in sovrappeso, anzi... vuole perdere peso.
Mi permetto di dirti che non devi fare nessun tipo di dieta se non sei seguita da un medico, perchè potresti farti del male. Secondo me è sufficiente che tu non mangi schifezze come le merendine e altre porcherie. Inoltre, sei alta 1.65 e adesso pesi 50 kg, secondo me sei sottopeso. Stai attenta Valentina, non hai bisogno di perdere peso nemmeno quando pesavi 53 kg; potresti farti del male sia fisico e anche psicologico. Saluti!
@ sonia - commento 158
Come dessert invece di mangiare il budino potresti mangiare uno yogurt magro con dentro un po di cannella e una o due compresse di dolcificante (senza aspartame perché l'aspartame è cancerogeno). oppure al posto della cannella puoi metterci del cacao amaro che fa anche bene al tuo organismo perché il cacao contrasta i radicali liberi.
Per quanto riguarda fare l'antipasto, il pasto e lo spuntino, io ti consiglio di farli perché facendo più di 4 pasti o spuntini (chiamiamoli così) al giorno, aumenti la termogenesi del tessuto adiposo e aiuti a stabilizzare la secrezione l'insulina. In soldoni aumenti il tuo metabolismo e bruci più grasssi rispetto ad una persona che mangia pochissimo ma fa solo due pasti al giorno. Saluti!
@ matteo - commento 160
non esagerare con la fase di attacco perche vuoi dimagrire nel piu breve tempo possibile. con la dieta non si scherza... perche dalla fame si passa alla stanchezza poi e il cortisolo ad un certo punto non ti fa piu perdere grassi e aumenta la ritenzione idrica. comunque la rame di carboidrati e normale; e una fame falsa perche preferisci mangiare carboidrati piuttosto che proteine e grassi; e il tuo organismo che si difende; un po di fame e fisiologica durante la dieta. non esagerare con la durata della fase di attacco; perche i carboidrati sono necessari ad un certo punto se vuoi dimagrire. di fatto i carboidrati come l'avena se mangiati in modeste quantita durante l'arco della giornata e si fa un po di attivita fisica, sono i migliori brucia grassi. saluti
@ alessandra -commento 161
non usare aspartame come dolcficante perche e cancerogeno e non usare zuccheri di qualsiasi tipo. puoi usare dietor in compresse che contiene saccarina come edulcorante. scegli yogurt con un basso contenuto di grassi che trovi in un qualsiasi supermercato. mi raccomando, la fase di attacco con solo proteine deve durare non piu di 7 giorni, poi comincia ad aggiungere i carboidrati nella tua dieta. saluti!
Ciao ragazzi, HELP
anch' io ho iniziato la dieta dukan e vorrei sapere 1informazione ma lo yogurth che nella fase d attacco deve essere bianco e contenere 0 % di grassi ma deve essere per forza dolcificato cn aspartame o puo esserlo anche cn zucchero d' uva sempre cn contenuto pari a 0% grassi?
grazia dell informazione nn vorrei
Salve ragazzi e ragazze...Ho iniziato la dieta sabato e ad oggi ho perso 3,5 kg..sono in fase di attacco ancora perchè il mio peso era davvero eccessivo...ma ho un problema adesso...la fame inizia a farsi sentire e parecchio,mangerei tutta la pasta che c'è nella dispensa...ma provo a resistere...avete un consiglio su come fermare questa fame?!mangio 1,5 cucchiai di crusca al giorno e mi hanno detto che dovrebbere bastare ma a quanto pare non servono...AIUTOOOOO!!!
ciao atutti!!! ieri è cominciata la seconda settimana di crociera e la bilancia segna meno 4 kg che bello!!!! la dukan funziona!!!
vi segnalo la ricetta dei tramezzini su www.dietadukanricette.it buonissimiiiiiii.....per quando vogliamo accompagnare con il pane!!!!
Ciao,io inizio oggi la dieta dukan xciò fase d'attacco e ho alcuni dubbietti!!!!Ho acquistato il libro della dieta base illustrato e mi parla x qst prima fase, dei pasti strutturati in antipasto,pasto principale e dessert che mi dice deve essere mantenuto pur scegliendo tra tutti i vari alimenti concessi.X i dessert mi dice anche budino o crema alla vaniglia:ma sono quelli classici che si trovano in commecio,tipo "crem delì" cameo????????E poi è proprio necessario fare antipasto,pasto e dessert????? Grazie milllllllllllle x l'aiuto :-))) !!!!
ciao a tutte....allora volevo tranquillizzare tutte quelle persone dubbiose su questa dieta:io l'ho iniziata il 22 febbraio e pesavo 80,1 kg,oggi ne peso 66,8!!!!!Quello che penso e' che se la segui alla lettera e se ovviamente non hai particolari problemi di salute,funziona perfettamente.Certo e' dura!Ci sono giorni come oggi che mi mangerei tutti i carboidrati del mondo,ma se mi guardo allo specchio capisco che quello che sto facendo mi da' ottimi risultati.Non ho neanche sofferto di stitichezza,alitosi o altre cose .Forza e coraggio a tutte.
Ragazze rettifico!!! Era la bilancia rotta ad avermi tratto in inganno, ho fatto pesare mia madre che pesa 53 kg scarsi e la bilancia faceva 57 kg! A momenti mi prendeva un infarto, anche se mi vedevo la pancia piatta dopo 3 giorni di sole proteine ci ero quasi cascata! La dieta funziona! Eccome :)
Per Marika: grazie x avermi risposto..cmq soffro già di mio di stitichezza e tutte queste proteine non aiutano, ma non mollo...al massimo provo con le tisane. Comunque alla sensazione di pesantezza credo abbia contribuito anche il fatto che oggi è arrivato il ciclo. Spero di vedere i risultati sperati i prossimi giorni!
Sabrina ci credo che soffri di stitichezza, non vedo la crusca nei tuoi pasti..neanche un cucchiaio...mediamente non superi i 15 gr giornalieri di carboidrati che sono veramente pochissimi....cosi' non va bene...aggiungi almeno i 3 cucchiai di crusca e vedrai che risolvi il problema.
per il tuo peso..sono passati solo 2 giorni..è troppo presto per fare un bilancio..abbi pazienza ancora qualche giorno! ciao
Aiutoooo!!! Ho iniziato la dieta due giorni fa, mi sono pesata inizialmente ed ero a 53 kg (volevo perdere solo 2-3 chiletti x rimettermi in forma x l'estate), tuttavia ieri sera mi sono pesata e sono aumentata di peso!!! Ieri sera pesavo quasi 56 kg..cosa faccio, sospendo la dieta? L'unica cosa che mi viene in mente è che da quando ho iniziato la dieta soffro di stitichezza, non sono MAI andata al bagno in due giorni..ma ciò può causare un aumento di peso così importante? In questi giorni ho mangiato solo proteine, senza limitazioni, e ho mangiato anche più di quello che sono abituata a mangiare con i carboidrati. Ho mangiato questi alimenti: 1 bicchiere di latte scremato, caffè senza zucchero, ricciola sulla piastra, stracchino light, fesa di tacchino, 1 uovo alla coque, salmone; secondo giorno: yogurt o,1% grassi, mezzo bicchiere di latte, 1 cucchiaino di avena, 2 uova strapazzate con petto di pollo, fesa di tacchino, salmone affumicato e salsa di soia (1-2 cucchiai), coca cola zero. Stamattina 1 caffè....Chi mi può aiutare? Sono molto abbattuta.
Grazie mille Marika!! Ma sai consigliare qualche marca di ricotta??non riesco proprio a trovarla!!magari qualche sito che ne vende on line!!grazie in anticipo!
Claudietta, la mozzarella non è consentita nella dukan, vanno bene SOLO i formaggi a basso contenuto di grassi,
quindi niente mozzarella, al massimo puoi mangiare solamente 30g di mozzarella light al 9% di grassi max una volta al giorno,
ma solo dalla crociera in poi e visto che 30g non è niente io ti consiglierei di non mangiarla affatto.
Quindi la scelta ricade solo su ricotta magra, fiocchi di latte, yogurt magro e formaggi spalmabili light. Tutti gli altri non fanno parte della dukan
salve a tutti!!!grazie per l'aiuto che mi date oggi è il mio quarto giorno di crociera ed ho già perso un chilo sommato ai due della fase d'attacco!!!!che bello!!!marika penso che avevi proprio ragione!!!!ma c'è un sito dove acquistare i formaggi light tipo la mozzarella che io a napoli non la trovo proprio???!!!
grazie mille marika!!!...ma ho letto che si può mangiare la mozzarella light...ma io non ho proprio idea di quale sia!!!lo so che non si può fare pubblicità ma potresti farmi capire qual' è???ho una voglia matta!!!con i pomodori o prosciutto crudo in fase crociera è perfetta!!!baci
@claudietta: se hai avuto il ciclo è cmq probabile si tratti di ritenzione idrica che fa sembrare di non aver perso peso..abbi pazienza e continua cosi..e poi 2 kg non sono pochi, vai tranquilla..
Ragazze è normale che in dieci gg di attacco ho perso solo 2 kg su 10 totali da perdere?...c'è da dire che lunedì ho cominciato e martedì mi è venuto il ciclo!....aiuto!!
ragazzi ma come devo fare non riesco e scendere chili
Ciao cry, piu che il libro ti consiglio la guida di tuttodukan.com , molto piu completa aggiornata e con tantissime diete di esempio..
La trovi su www.tuttodukan.com
Ciao
Ciao a tutti!!! Io non ho molti chili da perdere... , ma vorrei provare a comprare il libro solo per avere uno stimolo in più perchè è quello che mi manca in questo periodo di forte stress. Vorrei capire se in questo libro è indicata una dieta giornaliera dettagliata con tutti i pasti indicati dalla colazione alla cena
mariarosaria anke se hai il diabete credo ke tu la possa fare benissimo. in qsta dieta i dolci e lo zucchero sn OUT , puoi prendere x zuccherare tranquillamente il dietor o altri dolcificanti.
tere si può mangiare quello ke più ti piace anke carne e pesce insieme.
vorrei fare questa dieta ho molti chili da perdere èho lieve diabete la posso fare' rispondimi xfavore grazie
vorrei fare questa dieta ho molti chili da perdere èho lieve diabete la posso fare' rispondimi xfavore grazie
ciao. chi mi rispone? nella fase1 si possono mischiare gli alimenti, tipo: care+ pesce ecc... nello stesso pasto?
grazie
ma credete davvero a questa porcheria?
@sergio, io sono alla fase di crociera e vorrei sapere se posso mangiare il budino.se sì, come farlo,con che cacao?si compra, quale marca?grazie
Ciao a tutti ho i iniziato la Dukan da lunedì però non mi son pesata ancora....mi sembra che quando mi specchio vedo qualche rotolino in meno!...vedrò tra qualche giorno il mio peso...chissá se avrò l'effetto sorpresa! Mi chiedevo io che devo perdere 10 kg circa quanto mi deve durare la fase di attacco?grazie per il vostro aiuto!
Ho iniziato la dukan tre giorni fa, ho solo 14 anni e so che in teoria non la dovrei fare, ma ho già perso 3 kg , non sono sovrappeso sono alta 1,65 e ora peso 50 kg vorrei capire se continuandola potrei avere problemi
Grazie :)
è possibile cambiare lo yogurt con il latte ?
Salve a tutti... Scusate ma la crusca d'avena nella prima fase si prende solo a colazione??
urgente
@Giusy: in crociera posso usare integratori?se sì, quali?
il budino??
Ciao!! nella fase di attacco la crusca si deve prendere?????
grazie mille angelik
lo zucchero da evitare ok...però meglio dire evitare proprio gli zuccheri che incentivare alla somministrazione di aspartame che altro non è che petrolio. buone diete.
Mi potete dire se la crusca di grano va bene lo stesso? Non ho trovato la crusca d'avena o sono i fiocchi d'avena? Grazie
Il latte deve essere sempre scremato, se usiamo latte in polvere non e' consigliato mangiare piu' di 3 cucchiai al giorno, comunque non si considera un alimento tollerato quindi se ogni tanto si usa di piu' non e' un problema
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ma nella fase di attacco è possibile bere il latte??? se si quale?
@Giusy, ciao ma che tu sappia non è consentito nessun tipo di gelato nella dieta dukan??proprio nessuno??
Carissime @Giusy e @Gibiy55 mi sa che non avete capito.
Nel mio precedente post ho spiegato che io e il mio compagno veniamo da una dieta "fai da te" seguita dal 10 gennaio al 10 marzo consistente semplicemente nella diminuzione della porzione di pasta e nella totale eliminazione del pane la quale ci ha permesso di perdere rispettivamente tre kg a lui e tre kg e mezzo a me.
Da quando abbiamo iniziato la Dukan, cioè lunedì 12 marzo, in bocca nostra non è piu' entrata ne la pasta nè il pane...l'unico glucide che igoiamo è la crusca di avena nella dose stabilita. Spero di avere chiarito!
ma a me avevano detto che i coach consigliano un pasto festa come ultima soluzione....
@Silvia, per formaggi magri si intendono i fiocchi di latte tipo Vitasnella per intenderci o gli spalmabili light.
@ciao Desirè non so cosa abbiano letto nel libro queste persone, ma la pasta è vietata almeno nelle prime fasi di dieta.
Per smuovere il metabolismo bloccato serve cambiare totalmente dieta. Ma non credo sia il tuo caso al momento. Questo avviene se si porta avanti la stessa alimentazione per mesi.
ciao giusy ...la pasta lho mangiata dietro consiglio di altre persone che hanno letto il libro.....che diceva che se c'è una situazione di stallo ..che dura da tanti giorni...si può consumare un pasto festa..x cercare di smuvere il metabolismo blokkato....
carissime desire' e stefania come potete pretendere di scendere se mangiate anche la pasta se questa dieta lo vieta in assoluto io in tre settimane sono scesa sette chili ma per un pezzettino di pizza al pomodero ho rimesso mezzo chilo ed ho dovuto faticare due giorni oer riperdelo io penso che per scendere dovreste rispettare tutte le regole dukan alla lettera e vi garantisco che la fame non la soffrirete dovete convincervi in prima persona se no rinunciate e iniziate un'altra dieta che comprenda pane e pasta ,un mio consiglio continuate con questa e in bocca al lupo.
@giusy ciao, scusa ma io non riesco a trovare o meglio a capire quali sono i formaggi con 0 grassi, potresti farmi qualche esempio?
bhe stefania non sei l'unica sfigata....io ho cominciato il 2 marzo...avevo 6 kili da perdere ne avevo persi 2.300 kg e ne ho ripresi 700... stando semplicemente in crociera e sensa mai sgarrare.....ora peso blokkato da una settimana oggi ho mangiato la pasta x vedere se si smuove,,,,,
@GIUSY Grazie!!! Anch'io ho studiato molto bene il libro....ma mi sento un pò sfigata...(non bastava nella vita....anche nella dieta!!!), tutti perdono, io no!! Quando ho cominciato ero certa di perdere velocemente anche perchè dopo Natale ci siamo pesati, io ero 76 kg e il mio compagno 83 ed abbiamo deciso di controllarci un pò e dal 10 di gennaio al 12 marzo avevo perso tre kg e mezzo semplicemente riducendo la porzione di pasta ed eliminando il pane senza altri accorgimenti. E' anche vero che questi kg ce li ho indosso da prima della bimba (nata nel 2004).. Comunque siccome ormai non mi pesa più di tanto...vado avanti....chi la dura la vince!!!
ciao a tutti...ho iniziato la dieta dukan dopo aver comprato il libro e averlo studiato bene...sono alla seconda settimana di crociera dopo 10 giorni di attacco...e la bilancia segna - 6 kg. devo dire ke sono molto soddisfatta anche se la strada è ancora lunga...seguo i consigli di dukan alla lettera...ma l'unica cosa ke nn mi riesce fare è lo sport,nn ho mai tempo...e ho paura ke questo condizioni la dieta!?? x il resto dico a tutti ke i risultati si vedono nn solo come perdita di peso ma anche di centimetri...spero di arrivare in fondooooo...i vostri consigli mi sn utilissimi grazie a tutti...
@Ciao Stefania!
Anch'io quando ho provato la Dukan la prima volta dopo 5 giorni di attacco ho perso solo un chilo, poi ho mollato perchè non faceva per me.
In genere chi ha molti chili da smaltire comincia a scendere subito di peso. Chi ne ha pochi fa più fatica.
Tieni presente inoltre che con le diete iper proteiche si perde peso, ma il metabolismo tende a rallentare, quindi quando si ricomincia a mangiare quasi normalmente il peso si riacquista.
Nel tuo caso probabilmente l'introduzione delle verdure ha fatto in modo che il tuo corpo trattenesse più acqua. Dukan stesso dice che l'introduzione del regime alternato può provocare dei rallentamenti nella perdita di peso a causa dell'introduzione delle verdure.
Prova a ripesarti tra una settimana e non tutti i giorni, alternando 5 giorni di proteine pure a 5 giorni di crociera se ce la fai e vedi cosa succede.
Poi devi sapere che gli uomini hanno un metabolismo molto più veloce del nostro,grrr! Perchè noi siamo programmate per altre funzioni e quindi per questo facciamo molta più fatica a perdere peso.
Avendo pochi chili da perdere io ho rinunciato a seguire la Dukan, anche se me la sono studiata tantissimo per essere poi in grado di potervi dare consigli.
Per me la Dukan è inaccettabile dal punto di vista sociale. Nel senso che non potendo sgarrare fai fatica anche ad andare a mangiare una pizza fuori, pena di nuovo la fase di attacco con le sue privazioni.
Il peso non va controllato tutti i giorni , anche se Dukan la pensa in modo diverso.
Prova a fare come ti ho suggerito e fammi sapere! In bocca al lupo!
@Giusy : Sono disperata...non solo in sei gg di attacco ho perso dolo un kilo e mezzo, ma....dopo due giorni di crociera stamattina la bilancia pesa di nuovo 72,5...il peso di partenza....Non ho sgarrato di una virgola ( prova ne è il mio compagno che a parita' di kg da perdere, cioe' 8, ne ha gia' smaltiti 4,5 ), non sono ipotiroidea, non sono in menopausa ( ho 49 anni e il ciclo regolare, forse grazie ad una gravidanza a 41 anni)....insomma non so cosa pensare!!!!!!!!!! C'e' qualcuno che mi puo' aiutare????
@Ciao Sergio!
Io consiglio sempre di chiedere al medico in caso di emicrania perchè penso sempre sia meglio chiedere un parere prima di continuare la dieta, qualsiasi essa sia. Poi le emicranie sono bruttissime te lo dice una che ci convive.
Cmq rispetto il tuo punto di vista, e credo che dopo i nostri consigli poi ognuno fa quello che crede giusto. Se ci si sente in grado di continuare la dieta ben venga per carità, ma un pizzico di prudenza non guasta ti pare?
Grazie Sergio per il tuo intervento ;) ;) ;)
@giusy; il mio consiglio invece è quello di tenere duro questi primi 5 gg ..tutto è in discesa poi, la Dukan è un ottima dieta , personalmente ho perso 8 kg in 2 mesi.
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@Arelvys ascolta. Smetti subito la dieta e consulta il medico!
Anche un'altra ragazza, Silvia che segue la Dukan ha avuto lo stesso problema puoi leggere il suo commento qui se vuoi http://wellnesseperformance.blogosfere.it/2012/03/dieta-dukan-un-post-per-le-vostre-domande.html
Alcuni di noi quando tolgono i carbo soffrono di "astinenza da carbo" che si manifesta con i mal di testa anche molto forti. Questo non vuol dire alimentarsi con i carbo a volontà, ma non farli mai mancare nella dieta.
Io ti posso dire che mi sono documentata tantissimo sulla dieta Dukan, ho capito che non fa per me, già soffro di emicrania , ci vuole solo questa. Quindi a chi vuole dò volentieri consigli, ma ho sempre ribadito di andarci piano e se ci sono dei problemi rivolgersi al medico. La Dukan presenta anche delle controindicazioni come ho già scritto e quindi è opportuna cautela.
Per quel che riguarda la dieta mediterranea io sto seguendo quella della Dot.ssa Lertola ex fat 2010 su Starbene non so se ne hai sentito parlare. Si perde peso lentamente, ma mangi di tutto e non senti assolutamente la fame.
Se non sei impaziente puoi seguire quella del 2010. Dopo un mese ho perso un chilo tondo tondo e onestamente preferisco la perdita di peso lenta, ma l'umore e la salute salvi.
P.s. dieta mediterranea non vuol dire soffrire la fame! ;)
Ciao Giusy, ho iniziato oggi la dieta Dukan dopo che una mia collega me ne ha parlato e ho comperato il libro per documentarmi. Di solito mangio con poco sale o niente ed ero abituata a condire col brodo magro. Ma oggi, non so se per la mancanza di dolce ( perchè sono drogada di dolce), mi sento con tanto mal di testa. Non ho sentito fame ni voglia di mangiare fuori pasto, solo il bisogno di bere molto, cosa che è permesso e facevo poco.
Avevo fatto la dieta mediterranea per un anno sofrendo, perchè ero sempre affamata, bevevo poco e recuperavo il peso perso, (non più di 7 kg) immediatamente. Anche se limitavo il dolce a come mi era stato indicato.
Voglio provarci ma non so se il mal di testa è normale. Non mio sento stanca, anzi sono motivata perchè per la prima volta faccio una dieta che non mi da fame costantemente. Non posso negare che non mi piace mangiare soltanto proteina ma cercarò di tenere duro per questi 5 giorni. Poi ti recconterò come è anadata.
Grazie
Ciao Stefania sono Franca, anch'io i primi 5 gg di attacco ho perso 1 Kg e mezzo.......ma poi mi sono sbloccata e stò perdendo ogni due gg 500 anche 700 gr. tieni duro ti posso assicurare che le sodisfazioni arrivano. Comunque secondo me la ricotta non và bene.....io so che la giuncata è il formaggio più magro.....quando mi prende la fame ho a portata di mano sempre la fesa di tacchino con sopra l'aceto balsamico.....e poi una due volte a settimana anche i surimi sempre con l'aceto balsamico.....e ricordati di bere tanto! Resisti !!!!!! io in 12 giorni ho perso 4 Kg. non mi posso lamentare. Ciao.
ciao a tutti ,come ho gia scritto su un altro sito che sto' seguendo per la dieta e mi stanno aiutando molto come voi, perche' penso che piu' ne parliamo e piu'ci convinciamo che dobbiamo andare avanti ,io con la prima settimana di attacco le due a seguire di crociera ho gia' perso quasi sette kg. sto' seguento tanto i vostri consigli e quanto ne avete voi cerco di aiutarvi al meglio,a me aiuta tanto una tisana diuretica che prendo durante tutta la mattina mi sazia un po' e non mi fa pensare a mangiare.
Buon giorno a tutte....dopo 5 giorni di attacco mi sono pesata e ho perso solo 1kg e mezzo....demoralizzatissima, anche perchè non ho sgarrato mi sono cibata di carne bianca, pesce, uova e ricotta ( che non è un formaggio ed è comunque magra di qualsiasi animale, io comunque l'ho consumata vaccina)....Mi date un aiutino???????
GRAZIE
@Pamy clicca qui e poi qui troverai le risposte che cerchi! ;) Se qualcosa non ti è chiaro riscrivimi! Ciao e a presto!
io devo iniziare mi potete dire quali sono i cibi da mangiare nella fase d'attacco?
@Silvia ciao, se sono consigliati nel sito Dukan penso proprio che puoi stare tranquilla! Vanno bene!
@Giusy ciao, sai per caso se i biscotti presenti sul sito dukan vanno bene, quelli nella boutique?ho letto che contengono pochissimo olio e non so cosa fare..
@Ciao Desirè!
Dukan dice che i giorni di proteine più verdure rallentano il dimagrimento perchè le verdure trattengono acqua. In realtà non è il peso che aumenta, ma è l'acqua nei tessuti che fa salire l'ago della bilancia.
Io ti direi di continuare così come stai facendo e di non pesarti tutti i giorni, anche se Dukan sostiene il contrario. Stabilisci un giorno a settimana, oppure ogni 15 giorni e pesati solo in quel giorno altrimenti impazzisci! ;)
Ricorda poi che se i chili da perdere sono pochi fai più fatica rispetto a chi ne ha 20 o 30 in più. Questo è uno dei motivi per cui ho abbandonato la Dukan dopo 5 ciorni di attacco e un solo chilo e mezzo perso.
Ciao a presto!
giusy aiuto sono sempre in fase crociera....non riesco a capire il giorno di sole proteine...perdo anche mezzo kilo.e il giorno dopo appena mangio le verdure e mi ripeso al mattino dopo sono nuovamente mezzo kilo in + quindi passo da 64.700 a----65.300 sempre cosi da una settimana....ho iniziato pesando 66. 700 la faccio da 15 giorni e sono sempre ferma che faccio???
@Franca, gli antistaminici se presi per lungo tempo possono rallentare il dimagrimento, ma presi occasionalmente no.
Ogni fisico reagisce in maniera diversa alle diete. Quando ho provato a fare i 5 giorni di attacco della Dukan, ho perso solo un kilo e basta. Poi ho smesso perchè la dieta non faceva per me.
Se hai bisogno di prendere farmaci chiedi delle alternative naturali, vedi omeopatia e fitoterapia. Non fanno male, ma chiedi consiglio ad un omeopata, al farmacista o all'erborista.
Grazie per avermi dato una risposta,oggi è il 5 gg della fase d'attacco e stamane pesavo 1 Kg e mezzo dimeno mi aspettavo qualcosa in più.....volevo allungarla di altre due gg......ma data la stitichezza che mi haprocurato forse è meglio inserire le verdure permesse nella fase crociera. Secondo te i farmaci presi per il raffreddore e il maldigola (antibiotico e antistaminico) possono aver rallentato il dimegrimento? mi è venuto questo dubbio. Ciao e grazie.
@Desire il problema delle diete iperproteiche è proprio la stitichezza. Continua con la crusca e aiutati con un integratore di quelli da farmacia o con una tisana fatta preparare appositamente in erboristeria!
@Franca la fase di attacco dipende da te, Io ti consiglio di non superare i 5 giorni per non affaticare troppo i reni!
@Mayla, per funzionare funziona! Il problema è vedere se poi i chili persi si recuperano, ad alcuni succede, e poi sono da mettere in conto eventuali effetti collaterali.
penso pure io che la crescenza non si adatta a questa dieta pero' penso che lo stracchino si possa mangiare anche perche' ho letto gli ingredienti ma non contiene niente di proibito.stamane mi sono pesata e dopo un giorno il blocco del peso e' ricominciata la discesa anche se molto lentamente,sono molto contenta di questa dieta.
@Giby55
La crescenza non è proprio magra anche se con yogurt,in raltà Dukan intende magri i formaggio light, tipo Philadelphia light, Vitasnella o fiocchi di latte. Controlla che ci sia scritto light o con basso contenuto di grassi.
cara giusy la crescenza con lo yogurt che solitamente troviamo nei supermercati possiamo mangiarlo,da premettere io mi trovo al sesto giorno della fase crociera e in tutto ho perso solo 5kg.
io nella fase d'attacco 5 giorni ho perso 4kg....ma ne devo perdere 13 in tutto!!!!!
ciao MAYLA IO POSSO DIRTI CHE FUNZIONA!!! CERTO 5 KILI LI PERDERà CHI è MOLTO IN SOVRAPESO,MA SE DEVI PERDERE 5 O 6 KILI è NORMALE CHE NON NE PERDERAI 5 DI BOTTO.CMQ IO POSSO DIRTI CHE MIA FIGLIA DOVEVA PERDERE SEI KILI E NE HA PERSI 2 IN FASE D ATTACCO.
ciao.. sarei interessata ad iniziare questa dieta.. non devo perdere tantissimi chili.. ma mi vedo orrenda con le maniglie dell'amore le cosciotte e la pancetta.. sono fidanzata.. e mi vedo brutta mi sento brutta ai suoi occhi.. voglio provare ad iniziarla..
ma nella fase d'attacco cioè la prima in una settimana perdo circa dai 2 ai 5.. ma è sicuro.. o è una di quelle diete che non sempre funzionano..??
devo perdere 10 Kg........oggi è il terzo gg della fase d'attacco......ma si può fare un calcolo di quanti gg di attacco si devono fare?
Vado 77 Kge vorrei arrivare a 67/66 e ho una ossatura robusta sono alta 1,65 cm.
grazie e ciao
ciao giusy, scusa ma tenendo conto che io soffrivo già di stitichezza da prima.....ora da quando ho coiminciato dieta dukan peggio,da domani sono fase crociera cosa posso fare??'
grazie giusy,,,,,
Giusy,io l'avena la metto sempre a colazione anche perchè arrivo meglio a pranzo e poi vedo che perdo bene i kg così,quindi per me magari funziona.Io seguo alla lettera quello che dice Dukan e continuo a perdere non solo kg ma anche come circonferenza vita!!!!Ciao a presto
@ Gloria, esatto, anche se volendo invece che a colazione si può mangiare anche a pranzo o a cena se si vuole usare la crepes come pane magari, basta scegliere.
@Silvia è così, quando riprendi l'attacco vedi di farlo per tre giorni e poi pesati, perchè sarebbe meglio non prolungarla troppo, visto che l'hai comunque già fatta. Regolati in base al peso raggiunto.
Ciao! ;)
la crusca d'avena ne va mangiata un cucchiaio e mezzo a colazione e basta poi nella fase crociera si passa a 2!!!!
@Giusy grazie, allora dal giorno dopo il matrimonio comincio con sole proteine per 5 giorni,poi mi peso e vedo..in pratica come sto facendo adesso con la fase di crociera 5 giorni di proteine e 5 alternate..
@Valentino, io ti consiglierei di lasciar perdere la dieta Dukan e simili, nel tuo caso andrei in un centro specializzato ospedaliero, magari dove fanno la calorimetria indiretta ( ne ho parlato qui). Quando i chili da perdere non sono pochi è meglio chiedere un supporto medico, ti potranno consigliare al meglio.
Fare questo tipo di dieta, avendo tu dei precedenti "fallimenti" con la Scarsdale, può mettere a dura prova il metabolismo, che finisce con l'abbassarsi e poi qualsiasi dieta fai non bruci più. Per questo ti consiglio di fare quell'esame di cui parlo sopra perchè misura esattamente lo stato del tuo metabolismo ed in base a quello i medici ti daranno la dieta personalizzata.
Ciao e In bocca al lupo!
@Desirè ciao!
La crusca come dice Silvia va presa nella dose di un cucchiaio e mezzo al giorno nella fase di attacco, perchè è un carboidrato ed è l'unico permesso nelle prime fasi.
Con la crusca ci puoi fare le gallette, ma una sola volta al giorno, a colazione, a pranzo o a cena, non in tutti e tre. Quindi un cucchiaio e mezzo da impiegare come vuoi sempre in base però agli alimenti previsti.
Con il ciclo è meglio non pesarsi, aspetta che passi completamente e poi può incidere anche il fatto di non andare in bagno, ma adesso con il ciclo è tutto sfalsato.
Comunque ricordati di non superare la dose di crusca prevista!
ciao, a presto! :)
@Silvia ciao, bentornata! ;)
La salsiccia è comunque un insaccato, io la eviterei se non altro perchè è proibito tutto ciò che è grasso. Magari una volta ogni tanto puoi, ma cerca di evitare almeno mentre stai calando di peso.
Per il matrimonio, ti consiglio di godertelo senza sensi di colpa, tanto si tratta di un giorno, e poi per due o tre giorni riprendi con la fase di attacco e vedi come va, se sei cioè tornata al peso di prima del matrimonio.
A presto! ;)
@Desire: leggendo il libro di Dukan, nella fase d'attacco la crusca consentita è solo 1 cucchiaio e mezzo e lui stesso consiglia durante il ciclo di non pesarsi, infatti io non mi sono pesata per una settimana.
@Giusy ciao, volevo chiederti se posso mangiare anche la salsiccia di cavallo?Un'altra cosa Giusy fra una settimana ho un matrimonio, cosa faccio?dal giorno dopo solo proteine o no?
salve dono al 2 giorno d attacco ma sono aumentata un kilo e ottocento grammi.ho seguito tutto.volevo solo capire se si eccede con la crusca può succedere questo,lho usata tanto per fare le gallette,il pane x la fase d'attacco e x i pankakes
aiutatemi a capire.ieri mi è arrivato il ciclo e non ho ancora svuotato l'intestino può essere dovuto a questo l'aumento? e se cosi fosse, togliendo il kilo e otto,non ho perso cmq niente...
comunque ho comprato il libro poco fa ed è molto più d'aiuto di quello che si trova su internet!!!!
io ho fatto solo 5 giorni d'attacco ora sono alla fase crociera però prima di cominciare ho fatto le analisi del sangue e il mio medico ha detto che potevo farla!!!Io ieri ho fatto dei piccoli panini per la colazione con crusca di grano,avena,yogurt e un pò di lievito per torte salate non sono niente male!!!!!
Salve a tutti,ho un problema,ho 28 anni sn alto 1,75 e il mio attuale peso è di 112 kg,ne avevo persi 20 arrivando a 93 con la dieta scarsdale,ma li ho ripresi tutti.cosa mi consigliate?io mi accontenterei di arrivare a 87-90.
aiutatemi sn disperato
@Gina, cosa succederà dopo la dieta è tutto da vedere, spesso ho fatto presente che c'è la possibilità di riprendere i chili persi, ma dipende dal metabolismo personale e dal fatto che ci si attenga al giovedì di proteine per tutta la vita.
Personalmente preferisco la dieta mediterranea riducendo le quantità, almeno non rischio l'effetto yo-yo, ne eventuali effetti collaterali tipici delle diete iperproteiche.
Ho scritto un post invitando le persone che seguono la dieta Dukan a dirci come si sono trovate. Clicca qui, poi si vedrà.
Al momento leggo che tutti sono entusiasti di questa dieta, ma raccomando sempre di tenere sotto controllo gli esami del sangue ed eventualmente di chiedere al medico in caso di dubbio.
Ciao!
@Giby, ti consiglio di andare avanti normalmente senza farti un diario, non essendoci bisogno di pesare gli alimenti lo ritengo inutile, l'importante è che ti attenga agli alimenti permessi nella fase che stai seguendo.
@Margherita, questo è uno dei motivi per cui consiglio di non prolungare la fase di attacco oltre i 3/5 giorni, non solo diventa più difficile resistere ai carboidrati, ma si rischiano effetti collaterali dovuti alle diete iperproteiche troppo prolungate.
Quindi o ti fai seguire se intendi proseguire l'attacco, oppure smetti e riprendi subito con la fase di crociera.
Ciao!
@Giorly, io consiglio sempre di non prolungare la fase d'attacco oltre i 5 giorni per evitare problemi, poi eventualmente puoi riprenderla in seguito, ma non prolungarla, le diete iperproteiche non vanno fatte per lungo tempo a meno che non ti segua un medico.
Il latte scremato è permesso
@Cinzia a colazione nella fase di attacco puoi mangiare tutto quello che è concesso in questa fase senza limiti, oppure la crepes di crusca d'avena salata o dolcificata con aspartame ( solo una però).
@Rosaria, i wurstel di pollo credo sia meglio di no, infatti Dukan consiglia affettati magri ed i wurstel di pollo proprio non lo sono!
Ciao!
@Gabry per la dieta Dukan puoi seguire i consigli del blog, oppure comprare il libro "La dieta Dukan" di Pierre Dukan, o ancora iscriverti al sito ufficiale della dieta Dukan cliccando qui
Ciao, a presto!
@Giby55
Attenzione! Puoi mangiare tutto quello che hai elencato e nelle quantità che vuoi, ma le frittelle d'avena vanno mangiate una sola volta al giorno, la crusca d'avena infatti è l'unico carboidrato concesso.
Ciao! ;)
cara cintia io a colazione inizio con il caffe' senza zucchero, nel frattempo mi preparo una tisana diuretica che bevo in continuazione senza zucchero poi mi mangio uno yogurt con un cucchiaino di crusca d'avena ogni tanto assaggio le frittelle con l'avena e uova se mi va mi mangio anche una fetta di arrosto di tacchino oppure un po' di philadelfia lait arrivo al pranzo che non ho fame.inbocca al lupo
io ho cominciato lunedì 20 febbraio ho fatto 5 giorni di attacco,sabato ho rimesso le verdure.Domenica ero a -5kg
Ma cosa si mangia x colazione??????????????
ragazze buon giorno ho iniziato oggi qst dieta volevo chiedere se in qst fase di attacco sono concessi anche i wurstel di pollo grazie mille
ragazze buon giorno ho iniziato oggi qst dieta volevo chiedere se in qst fase di attacco sono concessi anche i wurstel di pollo grazie mille
non riesco a trovare la dieta dukan, mi aiutate?
Ciao a tutti,ho finito ieri la fase di attacco cominciata mercoledi,e sono calata di 3,3 kg.
HO INIZIATO OGGI E SONO GASATA AL MASSIMO.SPERO TANTO DI FARCELA.
Ho iniziato lunedì 20/02 e a stamattina 26/02 sono a meno 1,7.Domani è una settimana,posso constinuare cona la fase d'attacco??? Il latte totalmente scremato si può bere?
dopo 6 giorni di fase di attacco, oggi il 7° ho mangiato 2 fette di dolce, cosa fare? ho ripreso tutti i kg ?
buondì
ciko ciko
ciao
Buongiorno! sto leggendo il libricino della dieta Dukan che ho avuto in allegato con il numero di Silhouette Donna di gennaion 2012. Vorrei fare questa dieta, anche io come tante altre ne ho fatte tante, sono dimagrita 22kg in un anno, ma poi ho ripreso tutto o quasi. L'ultima è stata quella della Therascience Lignaform,con cui ho perso 22kg, ho ottenuto ottimi risultati,però poi ho ripreso quasi tutto, non avendola più seguita, ho speso dei bei soldini, per cui ora non intendo spenderne altri.Anche la Therascience e' basata su proteine e quindi di chetosi. Ora sto pensando di provare la Vostra Dukan, sono scettica, dal momento che poi alla fine che succedera'? Comunque voglio crederci, per cui mi permetto di chiedere quali sono i formaggi magri con lo 0,5% di grassi? Il latte potrebbe essere parzialmente scemato? Foduciosa in una Vs risposta Vi saluto cordialmente
Gina lapolla
cara gisy siccome inizio lunedi' ed ho tutti gli alimenti giusti per iniziare vorrei chiederti ,mi consigli di farmi un diario personale oppure vado avantinormalmante?
grazie dei consigli che midate ma non riesco a sapere se e' vero che la carne in scatola simmental si puo' mangiare ho letto che si' ma a me sembra strano.
Sig. Giusy mi scusi se la disturbo ancora.Siccome non sono ancora riuscita a trovare gli Shirataki di Konjac,volevo sapere se gli spaghettini di soia possono andare bene lo stesso.Grazie e a presto.
sig. Giusy non intendevo dire che avrei proseguito con la fase di attacco,è già abbastanza dura così.Lunedi comincio con la seconda fase....e sinceramente non vedo l'ora.Ho letto che bisogna non salare le verdure:io mangio sempre piuttosto insipido,anche quando non facevo la dieta,ma proprio senza sale non ce la faccio!Se usassi magari il sale dietetico?Cambierebbe qualcosa?
@Katia complimenti per la tua costanza! Ma fai sempre attenzione, e non prolungare oltre la fase di attacco, è un consiglio personale. Stai sotto controllo soprattutto per la tiroide che è sottoposta comunque ad un forte stress.
Per il resto buon proseguimento allora!!! ;)
@Laura, io sono positiva per gli altri, mi fa piacere dare dei consigli per quello che posso, ma ti dirò che non seguo la Dukan perchè ci ho provato e dopo 5 giorni di attacco e aver perso un chilo ero uno straccio, l'umore è andato a farsi benedire, per cui preferisco o la dissociata che tra l'altro mi ha consigliato il dietologo o, se non si vogliono risultati immediati, quella della Lertola su Starbene, che non ti fa mancare praticamente niente. Sono scelte personali però perchè ognuno è libero di scegliere come alimentarsi
Poi attività fisica essenziale, come dici tu, anzi io indosso le scarpe tonificanti anche per essere più motivata.
Grazie e a presto!
@Silvia puoi anche provare il 5/5 e poi se non va provi con 1/1. Però ti consiglio i giorni alternati, il fisico secondo me è già messo a dura prova dalla fase di attacco. E' solo un consiglio però.
Per il ciclo durante qualsiasi dieta è meglio non pesarsi perchè per ritenzione idrica peseresti di più e dopo ti scoraggi, è successo anche a me che tra l'altro non seguo la Dukan, perchè non me la sento.
Grazie Silvia e per qualsiasi dubbio scrivimi, se posso aiutarti lo farò volentieri.
Libro comprato, lo sto leggendo.
@Giusy sono al 2 giorno della fase di crociera, però visto che vorrei avere più motivazione ho deciso di iniziare con 5 giorni di verdure e proteine e 5 giorni di proteine pure.
Spero di non stancarmi, ma se nel caso dovesse succedere, non ho letto nel libro se posso incominciare ad 1 giorno di proteine seguito da 1 di verdure e proteine.
Sono 3 giorni che non mi peso, perchè ho il ciclo e ho letto che è meglio non pesarsi.
siete tutti positivi ma io anche leggendo il libro non riesco a convincermi!!!
e' logico che si dimagrisce elimando verdure perchè sono ricche di acqua e tendono a gonfiare e a farla trattenere, ma eliminarle o limitarle è sbagliatissimo!!
e poi che lavoro andranno a fare i nostri reni e il nostro fegato con una dieta così...
sarà anche efficace ma mi sa che preferisco fare un'ora al giorno di corsa o camminata in più e rinunciare a qualche dolce piuttosto che compromettere qualche funzione interna!! restare alla mia frutta e verdura, carni bianche e pochi condimenti e con impegno spero di farcela ugualmente a tornare ai miei adorati 60kg!!!
Ciao a tutti....volevo condividere con tutti voi la mia gioia!Ho iniziato mercoledi la dieta e pesavo 80,1 kg.Oggi che e' venerdi,peso 78 kg.E' vero che la strada da percorrere è ancora molto lunga,ma sono fiduciosa,soprattutto vedendo scendere l'ago della bilancia.Saro' sincera,pensavo di fare molta piu' fatica,ma come ho già detto manca ancora molto all'obiettivo finale.E' anche vero che in certi momenti mi sento come un tossicodipendente:mi mancano i miei adorati carboidrati e comincio ad innervosirmi e a tremare.E' pazzesco!!!!!Terminero' la fase di attacco domenica e poi.....boh?Speriamo di continuare cosi'.A presto e sig. Giusy,grazie per la risposta.
@Eros la fase di attacco può andare da tre ad un massimo di 7 giorni. Nel suo caso credo che 3 o 5 giorni possano bastare. Ad ogni modo se vuole essere più sicuro le consiglio di iscriversi al sito ufficiale della Dieta Dukan cliccando qui. Inserendo i parametri richiesti, gratuitamente le diranno quanto devono durare le varie fasi per arrivare al peso che si è prefisso.
Grazie per il suo intervento!
Salve sono Eros di anni 48 (uomo) non faccio attivita' fisica, il mio peso corporeo e' di 85 Kg. Vorrei avere dei consigli su come iniziare la Dieta Dukan. La fase di attacco quanto deve durare per arrivare a perdere circa 8-9 kg.?
Grazie
@Laura, secondo me basta il libro, se segui attentamente le regole ce la fai. Se poi hai bisogno di essere seguita puoi iscriverti al sito dove, a pagamento, ti segue un dietologo.
Avvertenza per tutti: se avete molti chili da perdere o patologie particolari in corso, anche problemi tiroidei non esitate a rivolgervi ad un medico o perlo meno a chiedere consiglio. Le regole imposte da questa dieta potrebbero essere controindicate in quelle situazioni.
Un ultimo avviso: qualcuno ha chiesto se mangiare proteine così alungo possa apportare danni. Bene, finchè si tratta di 3 o 5 giorni no, ma se è opportuno prolungare la fase d'attacco meglio farsi seguire perchè in quel caso troppe proteine potrebbero arrecare danni. Quindi monitorate sempre il vostro stato di salute con l'aiuto di un medico.
Buona dieta a tutti!
@Katia, Dukan consiglia aspartame, ma io ti dico qualsiasi dolcificante, basta che non sia zucchero. Anzi se la trovi dalle tue parti prendi la Stevia che dolcifica più dello zucchero e resiste alla cottura. Io l'ho trovata addirittura nei grandi supermercati, non posso dirti la marca perchè mi accuserebbero di far pubblicità, ma posso dirti che è una marca molto conosciuta di dolcificanti che la produce.
@Silvia è esatto. Le verdure della fase di crociera non vanno condite e possibilmete aromatizzate con spezie in modo da evitare l'uso del sale.
Frutta non nella fase di crociera, solo proteine e verdure. Per dimagrire in fretta Dukan consiglia il regime 5/5 cioè 5 giorni di sole proteine seguiti da 5 giorni di proteine più verdure. Siccome però è difficile dopo l'attacco sostenere 5 giorni di sole proteine ti consiglierei la fase 1/1 meno rigida, cioè un giorno di sole proteine seguito da un giorno di proteine più verdure. Dimagrisci più lentamente, ma riuscirai a sostenere meglio la dieta.
Nei giorni di sole proteine mangi solo quelle in quantità libere e quando vuoi. Nei giorni di proteine più verdure, mangi entrambe, ma le verdure secondo Dukan, vanno mangiate giusto una porzione senza esagerare perchè fanno trattenere acqua.
@Silvia consiglio a te a chi ne vuole sapere di più di comprare il libro sulla dieta Dukan, spiega tutto per bene. Leggendolo con attenzione vi toglierete tutti i dubbi, o quasi. Ad ogni modo per qualsiasi info io sono qui a vostra disposizione, vi risponderò appena possibile perchè lavoro. Grazie a tutti!
@ Laura io l'ho appena iniaziata, comunque se vai su FB c'è un gruppo PROTAL ITALIA e troverai tanta persone che seguiono qs. dieta dukan e ti possono aiutare in tutti i tuoi dubbi. troverai anche me ciao ciao
E di questo link ke ne dite??? http://www.yourself.it/dieta-dukan-peggiori-5-diete-british-dietetic-association/
quando leggo i contro di questa dieta che sono poi i miei dubbi mi spavento!!!
iniziare o no??!!?!?!? ke dilemma.....
@Luisa @Luca grazie per la risposta!
io comunque vorrei sapere se protratta nel tempo è vero che dia i risultati sperati!!!
qualcuno l'ha già affrontata? ha già fatto tt il percorso??
beh sto ultimando il libro che ho divorato in 3 gg =) e poi inizierò sperando di perdere quegli odiosi 20kg in più che non ho mai avuto in vita.
son sempre stata magra, ma da due anni a sta parte non so per quale motivo ho iniziato a ingrassare e in un anno 20 kg senza riuscire a fare nulla per oppormi. spiegazioni non ne ho perchè mangio frutta e verdura, poca carne e faccio movimento!!! proverò il metodo Dukan e poi vedrò.
Ho una curiosità: bisogna per forza iscriversi al sito o si può seguire il libro?? e per l'elenco di tt gli alimenti basta quello che c'è nel libro o si può trovare una lista in internet. GRAZIE e in bocca al lupo per chi ha già iniziato la dieta ;)
Ciao,ho cominciato oggi e per ora tutto ok.Mi sono resa conto che e' proprio una questione di testa:quando oggi ho iniziato ad annoiarmi,e' subentrata la voglia pazzesca di cose proibite(notare che lavoro in una gelateria).Sono riuscita a resistere masticandomi a lungo il mio povero labbro.Comunque sono abbastanza soddisfatta di questa mia prima giornata di attacco.Volevo un'informazione se possibile:ho comprato come dolcificante il Diete.Tic,non ha nessuna caloria,ma mi sono accorta ora che non e' aspartame.Posso usarlo lo stesso o devo prendere lo schifossimo Dietor?Grazie a presto.
Ciao a tutti ,ho iinziato la dieta il20 feb. ho gia' notato stitichezza volevo sapere se con la 2 fase il problema migliora ..grazie speriamo beneeeeeeeeee
Ciao
Vorrei delle risposte, da chi sa meglio di me:
Per la fase di crociera mi è tutto chiaro no patate,legumi,carote,barbabietole..non esagerare con le dosi di verdura,che comunque deve essere priva di olio e sale vero?
Non ho capito se posso integrare la frutta,avrei intenzione di fare 1 giorno proteine e 1 giorno proteine e verdure, ma non so per dimagrire più in fretta se le combinazioni dei giorni sono altre,tu cosa mi consigli?
Anche in questa fase posso mangiare a tutte le ore o no?E se sì,cosa mangio proteine o verdure?
aspetto....
@laura io ho iniziato la dieta sabato scorso...non sono nuovo a ste cose...avevo fatto l'atkins,il metodo NEP col sondino,zona etc....cmq con la Atkins è la migliore...d'altra parte si può verificare sulla propria pelle..senza zuccheri e carboidrati si sta bene,ci si sente leoni,passa la fame e la voglia irresistibile compulsiva di dolci...la vita senza zuccheri è meravigliosa.
ORA una precisazione,anzi due:
prima di tutto non è assolutamente vero che frutta e verdura vengono tolte...solo per 3 o 5 giorni(massimo sette per chi è veramente grasso)...durante la seconda fase ossia di crociera vengono reintrodotte.
seconda cosa: smettiamola con le credenze popolari e leggende metropolitane del fatto della carne e formaggio etc...Nel libro sono sfatati altri tabù:
Per esempio biosgna bere molto durante i pasti ed è permessa,anzi quasi consigliata l'acqua gassata....perché? primo perchè ci si riempe e lo stomaco si gonfia dandoci un senso di sazietà,quindi togliendoci la fame..secondo perchè l'anidride carbonica presente nell'acqua frizzante esce dalla bocca...quindi come dice il Dr. DUKAN non incide per niente sulla dieta.
Secondo andrebbe bevuta fredda,di frigo...e chissà quante nonne avranno detto non bere l'acqua fredda...questo perchè al momento di espellere dal nostro corpo liquidi questi ovviamente saranno ad una temperatura maggiore e questo lavoro provocherà al corpo un dispendio di energia e quindi toglieremo all'organismo calorie...ora direte sono inezie..certo ma seguire questi consigli per 6 mesi porta a una significativa diminuizione.
Per concludere sul fatto delle proteine(e io prendo sempre discorsi ed esempio dal libro) il corpo per digerire proteine ed estrarre quelle necessarie ha bisogno di energia per lo sforzo..quindi si è calcolato che introducendo 100 calorie di un bolo proteico il corpo ne usa 30 per scomporlo...quindi già il fatto di mangiare e digerire fa dimagrire di per se stesso.
Leggete bene tutte le parti del libro e in generale informatevi più attentamente da studi scientifici fatti oggi...le teorie di 60 anni fa sono ormai superate..una curiosità? cercate su google università Gerusalemme pasta cena dimagrimento! e se volete anche università Tel aviv dolce colazione
@Laura
ciao guarda io ho iniziato venerdì la fase attacco sono calata 2 kg. ora crociera. ti dirò che anch'io mi sono posta dei dubbi x quanto riguarda la frutta e la verdura.
Poi se vai a leggere i vari post sono sia positivi che negativi... mah... vedremo
Comunque hai ragione perchè la frutta no?
sto leggendo il libro =) entusiasmante!! la comincerei domani se non fossi perplessa su alcuni punti.
E il fegato come ne risente di questi 5 o 7 giorni carichi di proteine?? ho sempre sentito che non bisognerebbe mai abbinare carni e formaggi insieme!!
perchè vengono abolite frutta e verdura?? mai eliminate in nessuna altra dieta, anzi l'oms ne consiglia 5 porzioni al giorno per la salute dell'individuo!!
comunque ho seguito molte diete, purtroppo continuando a fare il famoso yo -yo =( negli ultimi 2 anni ho preso 20 kg pur seguendo una buona alimentazione con frutta e verdura e povera di carni grasse, ora mi ritrovo in sovrappeso.
voi che ne dite?? questa dieta funziona davvero?? c'è qualcuno che l'ha provata??
@ Lucia
ciao Lucia bè allora iniziamo insieme qs. cammino.
Io oggi inizio la crociera, i 5 giorni dell'attacco mi hanno fatto perdere 2kg.
Auguriiiiiiiiiiiiiiii ^_^
ho iniziato da 2 gg la tua dieta e sono emozionatissima essendo stata obesa per gran parte della mia vita.........sono fiduciosa e impaziente di vedere i risultati.spero di commentare al piu' presto in positivo..intanto GRAZIE..........
@ per Giusy
grazie per la tua precisione e mi raccomando attendo con ansia il tuo post per menopausa.
In pratica l'anno scorso sono aumentata di 10 kg in due mesi (sono entrata in menopausa) oltre a qs. ho fatto le analisi e mi hanno trovato problema tiroide infatti sto prendendo la pastiglietta sob sob...
Il mio problema principale è la pancia e poi ehm... problemi di stitichezza.
Posso farla ugualmente? Ti chiedo qs. perchè ho provato a seguire una dieta con dietologa ma..... a parte il problema di pesare tutto anche la lattuga, mi ha inserito minestrone, passati di verdura ... e quindi gonfiori di pancia e in più oltre a 80 gr. pasta e pane avevo sempre da mangiar pesce la carne 1 sola volta alla settimana. Morale... sempre stanca ed inoltre dovevo prendere pastiglie di ferro e calcio. con qs. dieta anche se soino solo all'inizio mi sento bene l'unico inconveniente è la stitichezza.
Dopo qs. pappardella (scusaaaaaaaaaa) secondo te posso farla? vorrei arrivare a 60 kg.
grazie e scusami per il disturbo.
ciao
Luisa
@Luisa ciao, 5/5 sta proprio per 5 gg di proteine pure seguite da 5 gg di proteine più verdure.
La scelta è libera, anche se io ti consiglio il regime 1/1 cioè un giorno di proteine pure seguito da un giorno di proteine più verdure, solo perchè secondo me è meno rigida.
Prossimamente scriverò un post su come deve seguire la dieta Dukan chi è in menopausa! A presto e grazie!
Ciao
ho iniziato la dieta venerdì 17 ero 74 kg. Stamattina mi sono pesata e sono 72.
Quindi Domani dovrei iniziare la fase crociera; ho acquistato il libro ma sono andata in crisi con i numeri... mannaggia per fortuna che sono ragioniera ^_^.
Vorrei arrivare al mio peso di 60 kg.
Leggendo ho visto che ci sono vari tipi di fasi nel senso 5/5 o 2/5.
Quale mi consigliate?
Se dovrei scegliere il 5/5 devo fare di seguito 5 giorni con P e poi 5 giorni P+verdure ? Per i 2/5 non ho problema scelgo 2 giorni del tipo lunedì e venerdì.
Oltre a qs. ho 51 anni sono ingrassata l'anno scorso nel giro di 2 mesi (10 kg.) sono entrata in menopausa ed oltre a qs. mi hanno riscontrato tiroide.
Spero che qualcuno mi sappia rispondere e vi ringrazio tantissimo.
Un salutone.
Luisa
@per Marica
La fase di attacco è la più rigida pertanto la crusca d'avena puoi mangiarla una sola volta al giorno quando vuoi nella dose di un cucchiaio e mezzo.
Lo yogurth deve essere o magro bianco o di soia, ma sono previsti al massimo due vasetti al giorno. Non alla frutta mi raccomando, perchè come sai la frutta no è prevista nella fase di attacco.
Grazie per il tuo intervento Marica, a presto!
ciao sono marica,ho iniziato oggi la dieta dukan,vorrei sapere ma nella fase di attacco,devo mangiare solo jogurt magri bianchi?e quanti al giorno?la crusca d'avena solo una volta al giorno?sicchè se me la metto alla mattina nello jogurt non la posso mangiare come dessert anche a pranzo e cena???????????
@Per Silvia
Nella fase d'attacco devi mangiare la crusca d'avena, ma nella dose di un cucchiaio e mezzo al giorno, è l'unico carboidrato permesso.
Si tratta non dei cereali in scatola, come mi hai chiesto tu, ma di crusca d'avena, è tipo segatura per intenderci, e la vendono in sacchetti nei negozi di alimenti biologici e naturali. Vedi che sul pacchetto c'è scritto proprio crusca d'avena.
Puoi farci la crepes di crusca d'avena (leggi qui), o scioglierla ad esempio nel latte di soia o nello yogurth.
Per quanto riguarda la durata della fase d'attacco dipende dai chili che devi perdere, va da un minimo di un giorno ad un massimo di 5, 7 per i casi più gravi.
Se i chili da perdere sono pochi bastano tre giorni. Cmq se vuoi essere più precisa iscriviti al sito Dukan, inserisci i tuoi dati e ti diranno esattamente quanto devono durare le quattro fasi.
Ciao, a presto!
Giusy, sono ancora io, ma non riesco a capire se anche nella fase d'attacco devo mangiare la crusca d'avena (sarebbero i cereali quelli nelle scatole?)
ho inziato sabato 18 febbraio,e tutto ok.
ho inziato sabato 18 febbraio,e tutto ok.
Vi ringrazio per i vostri interventi. Sarei curiosa però di sapere del dopo. Qualcuno è riuscito a mantenere il peso raggiunto nel tempo? Lo chiedo perchè spesso con le diete proteiche si rischia l'effetto yo-yo
@Silvia ciao! Allora andiamo per ordine, i 72 cibi proteici possono essere consumati in quantità libere e quando hai fame senza limiti di orario. Questo sia nella fase di attacco che nelle altre fasi.
Il caffè lo puoi zuccherare con aspartame e puoi bere tisane e camomilla in quantità purchè amare o dolcificate sempre con aspartame.
Il dolce al limone fa parte della fase d'attacco e quindi lo puoi mangiare quando vuoi.
Dimentico qualcosa?
Grazie Silvia per il tuo intervento
@Luciana per quel che riguarda la pizza, non ti preoccupare, Non hai buttato via niente, ripara con qualche altro giorno di sole proteine.
@Luciana non conosco il prodotto di cui parli e, tra l'altro, nel blog non si commercializza nessun prodotto dimagrante. Non sono un medico e qui facciamo solo informazione, mi dispiace non poterti aiutare.
ma dove rispondete? nessuno mi da risposta su prodotto CELLUMASOL
Scusate potreste rispondermi al commento di ieri?
Un'altra cosa vi vorrei chiedere,si parla di un dolce al limone nella prima fase, ma posso mangiarlo quando voglio?
aspetto risposte...
Quindi ditemi se ho capito bene, posso mangiare tutti i 72 cibi proteici nel giorno e quanti ne voglio, giusto?
Per colazione, solo caffè senza zucchero o anche the, camomilla senza zucchero?
Iniziato lunedì..detto addio al primo chilo...
dopo la fase di attacco, ....persi 4 kg e poi ..una pizza con amici . Rovinato .tutto?
si puo' ricominciare? Il vs. prodotto CELLUMASOL puo' aiutarmi? e interferisce con anticoagulante che sto prendendo ? grz per vs. risposta
Iniziato oggi!!!
Ho iniziato il 12 Settembre 2011 e ho perso 17 chili, oggi ho iniziato la fase 3. Non ho avuto nessunissimo problema, ho anche fatto gli esami di controllo, esiti perfetti. Unico rammarico, non aver conosciuto prima questa dieta, dopo aver litigato per una vita con la bilancia.
domani si inizia........ ti sfido....
@Linda, la fase di attacco della Dukan prevede solo proteine, niente verdura e niente carboidrati. Quindi carne, pesce e uova senza limiti di quantità.
La verdura ci sarà nella fase di crociera che puoi leggere qui
Grazie per il tuo intervento, a presto!
voglio provare ma quando inizio la fase di attacco devo mangiare a pranzo e cena solo proteine? e se mangio carne o pesce posso mangiare anche la verdura?
io l ho presa tamite una mia amica e' una settimana ke la sto facendo e per ora riesco a scendere sono veramente contenta
voglio provare
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alle 21:23
Giuliana Galeotti
COSA DEVO MANGIARE PER CALARE 4 O 5 CHILI SE MI DATE UN COSIGLIO GRAZIE