I rischi del sovrallenamento

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Il sovrallenamento spesso puo' portare a dei rischi non trascurabili sotto il profilo della salute.  

Alcuni campanelli di allarme quando ci si allena troppo possono essere, amenorrea ( assenza di ciclo mestruale) e quindi carenza degli estrogeni che portano le ossa a diventare piu' fragili e quindi all'osteoporosi.


 Il pericolo di fratture  e lesioni quindi diventa piu' concreto anche in eta' precoce.


Bassi livelli di estrogeni infatti in eta' adolescenziale, quando le ossa si stanno formando, possono influenzare la densita' ossea per il resto della vita. In pratica se a quest'eta' si perde densita' ossea , questa non puo' piu' essere recuperata


Inoltre data la carenza di calcio e vitamina D dovuta ad un super allenamento, si puo' avere una carenza del livello di prestazioni atletiche ed un alto rischio di lesioni


A rischio quindi sia le donne giovani che  si sovraccaricano di esercizi perche' non si vedono mai magre, sia quei soggetti che si allenano per ore in palestra


Sintomi che devono mettere in allarme sono la troppo prolungata attivita' fisica del tipo: una lezione di aerobica, poi corsa per 5 km, poi  nuoto per un'ora, seguita da sollevamento pesi.


Segnali di stress psicologico che portano il soggetto ad allenarsi con qualsiasi tempo, in qualsiasi condizione, anche se un altro si sarebbe preso una pausa


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Estrema magrezza e ossessiva concentrazione sul cibo dietetico ed eliminazione di alcuni gruppi alimentari


Amenorrea


Se vi riconoscete in questi atteggiamenti, allora correte ai ripari innanzitutto assumendo una quantita' di calorie adatta all'attivita' fisica che svolgete, poi rivolgendovi ad un medico che eventualmente vi prescrivera' gli integratori piu' adatti al caso e potra' darvi indicazioni su come proteggere le vostre ossa e come mangiare.


Integrate la vostra dieta con latte, yogurth e frullati e cercate di assumere un'adeguata quantita giornaliera di calcio. Per chi non ama il latte esistono delle valide alternative come il latte di soia arricchito con calcio


 


Ma quanto calcio assumere quotidianamente? Vi puo' aiutare "Il calciometro" sul sito http://www.staibene.it/, scegliete gli alimenti da consumare indicati nella griglia e calcolate se state consumando la giusta dose di calcio ogni giorno


fonte:NIH


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